Рецепт Вафли на кефире со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на кефире со шпинатом

Кефир 3,2% жирности	930 г
Сыр [Монастырский Двор]	200 г
Шпинат	60 г
Яйцо куриное	2 С0
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец]	300 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на кефире со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.8%	1118 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7%	933 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.3%	1230 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	4.4%	1503 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2825 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.1%	1286 г
Витамин В4, холин	44.08 мг	500 мг	8.8%	5.7%	1134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.8%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	7.984 мкг	400 мкг	2%	1.3%	5010 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.9%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	1.8%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8427 г
Витамин Н, биотин	3.526 мкг	50 мкг	7.1%	4.6%	1418 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	9.8%	667 г
Витамин РР, НЭ	0.7728 мг	20 мг	3.9%	2.5%	2588 г
Ниацин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.26 мг	2500 мг	4.9%	3.2%	2028 г
Кальций, Ca	78.27 мг	1000 мг	7.8%	5.1%	1278 г
Кремний, Si	1.902 мг	30 мг	6.3%	4.1%	1577 г
Магний, Mg	12.07 мг	400 мг	3%	2%	3314 г
Натрий, Na	159.49 мг	1300 мг	12.3%	8%	815 г
Сера, S	31.4 мг	1000 мг	3.1%	2%	3185 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	5.9%	1107 г
Хлор, Cl	261.35 мг	2300 мг	11.4%	7.4%	880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.7 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	2.7%	2387 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	3.1%	2066 г
Кобальт, Co	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	9.3%	702 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0397 мг	2 мг	2%	1.3%	5038 г
Медь, Cu	13.25 мкг	1000 мкг	1.3%	0.8%	7547 г
Молибден, Mo	3.859 мкг	70 мкг	5.5%	3.6%	1814 г
Никель, Ni	0.052 мкг	~
Олово, Sn	8.64 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	3.47 мкг	55 мкг	6.3%	4.1%	1585 г
Стронций, Sr	12.28 мкг	~
Фтор, F	17.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23162 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2%	3226 г
Цинк, Zn	0.3344 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.709 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	1.02 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.191 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.378 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Вафли на кефире со шпинатом составляет 153,5 кКал.

Порция = 90 гр (138.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА КЕФИРЕ СО ШПИНАТОМ

Вафли на кефире со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Вафли на кефире со шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли на кефире со шпинатом, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на кефире со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожно-сырные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе