Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тортилья [Mission Deli] | 1 штука |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Сыр Тильзитер [Сернурский Сырзавод] | 30 г |
Колбаса Сырокопченая Милано [EatMeat] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.6 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 600 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.4% | 478 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 10.9% | 327 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 2.5% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4519 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.6% | 985 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.4% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 93.16 мг | 500 мг | 18.6% | 6.6% | 537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 3.6% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 2.734 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 14631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.4% | 1478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.9% | 1225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 0.5% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 7.891 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5.6% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.4063 мг | 20 мг | 7% | 2.5% | 1422 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.69 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.8% | 4571 г |
Кальций, Ca | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4655 г |
Магний, Mg | 4.69 мг | 400 мг | 1.2% | 0.4% | 8529 г |
Натрий, Na | 52.34 мг | 1300 мг | 4% | 1.4% | 2484 г |
Сера, S | 68.75 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.5% | 1455 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 3.3% | 1067 г |
Хлор, Cl | 60.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3774 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 1.9% | 1842 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.6% | 2249 г |
Кобальт, Co | 3.906 мкг | 10 мкг | 39.1% | 13.9% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17699 г |
Медь, Cu | 32.42 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3085 г |
Молибден, Mo | 2.344 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 2986 г |
Селен, Se | 11.273 мкг | 55 мкг | 20.5% | 7.3% | 488 г |
Фтор, F | 21.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18622 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.4336 мг | 12 мг | 3.6% | 1.3% | 2768 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.113 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | min 16.8 г | 11% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с лепёшкой составляет 280,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.6 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|