Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Аллюлоза | 20 г |
Творог 5% жирности | 170 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 17.4% | 490 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 32.9% | 260 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3353 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.4% | 818 г |
Витамин В4, холин | 39.42 мг | 500 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 29.958 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.4% | 1335 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 28.9% | 295 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 6.115 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.4% | 818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9292 мг | 20 мг | 14.6% | 12.5% | 683 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.75 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
Кальций, Ca | 141.17 мг | 1000 мг | 14.1% | 12% | 708 г |
Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2082 г |
Натрий, Na | 39.46 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3294 г |
Сера, S | 154.79 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.2% | 646 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 18.6% | 458 г |
Хлор, Cl | 104.38 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 5921 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 13.9% | 615 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Медь, Cu | 44.58 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2243 г |
Молибден, Mo | 6.496 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.9% | 1078 г |
Олово, Sn | 13.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.667 мкг | 55 мкг | 39.4% | 33.6% | 254 г |
Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14909 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.3412 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.367 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с подсластителем составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|