Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
Творог Светофор 9% ведерко | 300 г |
Кефир 2,5% жирности | 120 г |
Сыр Тильзитер | 72 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.5% | 494 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.2% | 571 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.4% | 1391 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.9% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 78.89 мг | 500 мг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 9.322 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 5.739 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.7076 мг | 20 мг | 8.5% | 4% | 1171 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.68 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
Кальций, Ca | 40.47 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2471 г |
Кремний, Si | 0.515 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5825 г |
Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2780 г |
Натрий, Na | 158.25 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
Сера, S | 60.06 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1665 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
Хлор, Cl | 266.32 мг | 2300 мг | 11.6% | 5.5% | 864 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2140 г |
Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.9% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.2008 мг | 2 мг | 10% | 4.7% | 996 г |
Медь, Cu | 52.51 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1904 г |
Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.936 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.6% | 615 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20233 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.5018 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2391 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.012 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность АЧМА кексиками из 1лаваша составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.8 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|