Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопатка бескостная | 700 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 124 г |
Вода | 550 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.5% | 894 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 11.8% | 646 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 12.6% | 602 г |
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 11.8% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 43.22 мг | 500 мг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 10.3% | 740 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 9% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 1.673 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23909 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.6% | 785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.294 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.608 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8224 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3714 мг | 20 мг | 11.9% | 9% | 843 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.17 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.2% | 1461 г |
Кальций, Ca | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7680 г |
Кремний, Si | 16.651 мг | 30 мг | 55.5% | 42.1% | 180 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
Натрий, Na | 29.39 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
Сера, S | 84.42 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 10.3% | 735 г |
Хлор, Cl | 9.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2550 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.1% | 1845 г |
Литий, Li | 1.137 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
Медь, Cu | 87.65 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
Молибден, Mo | 2.368 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
Никель, Ni | 0.961 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.113 мкг | 55 мкг | 23.8% | 18.1% | 419 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8747 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Цинк, Zn | 1.5824 мг | 12 мг | 13.2% | 10% | 758 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лизин | 0.724 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.37 г | ~ | |||
Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.001 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.876 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.572 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.022 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисовая со свининой составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|