Рецепт икра моя с минтаем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты икра моя с минтаем

икра черная водоросли 300 г
творог мягкий савушкин 0% 250 г
Икра минтая пробойная 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "икра моя с минтаем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 19.6% 938 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.6% 4000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2% 9522 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.9% 18942 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.5% 11842 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 15.6% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.206 мкг 400 мкг 1.1% 2% 9510 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.7% 23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 4.6% 3927 г
Витамин РР, НЭ 1.1471 мг 20 мг 5.7% 10.4% 1744 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 11.47 мг 2500 мг 0.5% 0.9% 21796 г
Кальций, Ca 6.69 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14948 г
Магний, Mg 6.69 мг 400 мг 1.7% 3.1% 5979 г
Натрий, Na 421.74 мг 1300 мг 32.4% 59.3% 308 г
Сера, S 53.34 мг 1000 мг 5.3% 9.7% 1875 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 10.1% 1818 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.287 мг 18 мг 1.6% 2.9% 6272 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность икра моя с минтаем составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность54.6 ккал3.61%
Белки8.1 г8.9%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы2.3 г1.67%
Пищевые волокна0 г0%
Вода12 г0.45%
Витамины и минералы
A
0.8%
b-car
~
В1
8.5%
B2
2.3%
Холин
~
B5
~
B6
2.9%
B9
1.1%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
2.5%
H
~
вит.К
~
PP
5.7%
Калий
0.5%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
1.7%
Na
32%
P
5.5%
Cl
~
Fe
1.6%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
60%
Жиры
23%
Углеводы
17%
Белки 8.1г, 32.4 ккал (59.8%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (23.2%)Углеводы 2.3г, 9.2 ккал (17%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить икра моя с минтаем, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления икра моя с минтаем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы