Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Псиллиум [Дары Памира] | 20 г |
Вода | 20 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.4% | 731 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.8% | 538 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.4 мкг | 900 мкг | 22% | 15.1% | 454 г |
Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 13.7% | 501 г |
Витамин В4, холин | 187.95 мг | 500 мг | 37.6% | 25.8% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 14.6% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.543 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 10.2% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 11% | 625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 15.699 мкг | 50 мкг | 31.4% | 21.6% | 318 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6271 мг | 20 мг | 13.1% | 9% | 761 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.34 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.4% | 730 г |
Кальций, Ca | 148.25 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.2% | 675 г |
Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 1.9% | 3527 г |
Натрий, Na | 112.89 мг | 1300 мг | 8.7% | 6% | 1152 г |
Сера, S | 136.52 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
Фосфор, P | 306.2 мг | 800 мг | 38.3% | 26.3% | 261 г |
Хлор, Cl | 133.3 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 8.2% | 830 г |
Йод, I | 14.38 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
Кобальт, Co | 7.9 мкг | 10 мкг | 79% | 54.3% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Медь, Cu | 68.83 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
Молибден, Mo | 5.614 мкг | 70 мкг | 8% | 5.5% | 1247 г |
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.731 мкг | 55 мкг | 41.3% | 28.4% | 242 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.78 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6691 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.9301 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
Валин | 0.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лизин | 0.707 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.558 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.731 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 420.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.404 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.216 г | min 16.8 г | 25.1% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность ППД - Булочки из псиллиума составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|