Рецепт Салат овощной 26.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 26.08.24

Помидор (томат), парниковый 64 г
Огурец парниковый 75 г
Лук зеленый (перо) 23 г
Салат Листовой Фриллис [Выборжец] 27 г
Масло подсолнечное высокоолеиновое рафинированное дезодорированное вымороженное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 26.08.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.3% 7600 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 13.9% 1273 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.8% 6257 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 7.1% 2528 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.2 мкг 900 мкг 8% 14.1% 1247 г
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 15.3% 1152 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3% 5806 г
Витамин В4, холин 3.04 мг 500 мг 0.6% 1.1% 16447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 4.2% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.902 мкг 400 мкг 1% 1.8% 10251 г
Витамин C, аскорбиновая 13.63 мг 90 мг 15.1% 26.6% 660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.9% 8982 г
Витамин Н, биотин 0.482 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10373 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 44.8% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.3607 мг 20 мг 1.8% 3.2% 5545 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.86 мг 2500 мг 7.9% 13.9% 1264 г
Кальций, Ca 22.33 мг 1000 мг 2.2% 3.9% 4478 г
Кремний, Si 24.448 мг 30 мг 81.5% 143.7% 123 г
Магний, Mg 8 мг 400 мг 2% 3.5% 5000 г
Натрий, Na 9.37 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 13874 г
Сера, S 9.88 мг 1000 мг 1% 1.8% 10121 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 6.2% 2878 г
Хлор, Cl 37.47 мг 2300 мг 1.6% 2.8% 6138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.6 мкг ~
Бор, B 68.5 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 4.9% 3564 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Кобальт, Co 3.388 мкг 10 мкг 33.9% 59.8% 295 г
Литий, Li 10.896 мкг ~
Марганец, Mn 0.1065 мг 2 мг 5.3% 9.3% 1878 г
Медь, Cu 66.84 мкг 1000 мкг 6.7% 11.8% 1496 г
Молибден, Mo 5.372 мкг 70 мкг 7.7% 13.6% 1303 г
Никель, Ni 4.84 мкг ~
Рубидий, Rb 110.4 мкг ~
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16871 г
Стронций, Sr 3.14 мкг ~
Фтор, F 16.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24495 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 10.4% 1695 г
Цинк, Zn 0.1896 мг 12 мг 1.6% 2.8% 6329 г
Цирконий, Zr 1.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.036 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат овощной 26.08.24 составляет 56,7 кКал.

  • Порция = 203 гр (115.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность56.7 ккал3.75%
Белки1 г1.1%
Жиры4.4 г6.67%
Углеводы3.5 г2.54%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода89.9 г3.34%
Витамины и минералы
A
8%
b-car
8.7%
В1
1.9%
B2
1.7%
Холин
0.6%
B5
2.4%
B6
1.8%
B9
1%
B12
~
C
15%
D
~
E
1.1%
H
1%
вит.К
25%
PP
1.8%
Калий
7.9%
Ca
2.2%
Si
82%
Mg
2%
Na
0.7%
P
3.5%
Cl
1.6%
Fe
2.8%
I
0.6%
Co
34%
Mn
5.3%
Cu
6.7%
Mo
7.7%
Se
0.6%
F
0.4%
Cr
5.9%
Zn
1.6%
Рейтинг
7.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
7%
Жиры
69%
Углеводы
24%
Белки 1г, 4 ккал (6.9%)Жиры 4.4г, 39.6 ккал (68.8%)Углеводы 3.5г, 14 ккал (24.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 4.4 : 3.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 26.08.24

Салат овощной 26.08.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 25,4 %, кремнием - 81,5 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Салат овощной 26.08.24

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 26.08.24, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 26.08.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы