Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 100 г |
Авокадо | 0 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Шпинат | 100 г |
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 20 г |
Яблоко | 100 г |
Пектин, жидкий | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 14.4% | 1900 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.7% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 21.7% | 1250 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 342.7 мкг | 900 мкг | 38.1% | 103.5% | 263 г |
бета Каротин | 2.057 мг | 5 мг | 41.1% | 111.7% | 243 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 14.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 7.61 мг | 500 мг | 1.5% | 4.1% | 6570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 10.9% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 10.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 39.773 мкг | 400 мкг | 9.9% | 26.9% | 1006 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25 мг | 90 мг | 27.8% | 75.5% | 360 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 13.6% | 2000 г |
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 120.6 мкг | 120 мкг | 100.5% | 273.1% | 100 г |
Витамин РР, НЭ | 0.578 мг | 20 мг | 2.9% | 7.9% | 3460 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.45 мг | 2500 мг | 19.3% | 52.4% | 519 г |
Кальций, Ca | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 17.4% | 1552 г |
Кремний, Si | 24.795 мг | 30 мг | 82.7% | 224.7% | 121 г |
Магний, Mg | 49.55 мг | 400 мг | 12.4% | 33.7% | 807 г |
Натрий, Na | 58.55 мг | 1300 мг | 4.5% | 12.2% | 2220 г |
Сера, S | 39.6 мг | 1000 мг | 4% | 10.9% | 2525 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 28.5% | 955 г |
Хлор, Cl | 22.11 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 10403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.47 мг | 18 мг | 24.8% | 67.4% | 403 г |
Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 10.6% | 2586 г |
Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 27.4% | 986 г |
Литий, Li | 2.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4464 мг | 2 мг | 22.3% | 60.6% | 448 г |
Медь, Cu | 89.59 мкг | 1000 мкг | 9% | 24.5% | 1116 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.5% | 1750 г |
Никель, Ni | 7.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.491 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11202 г |
Стронций, Sr | 31.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30395 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 13% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.4295 мг | 12 мг | 3.6% | 9.8% | 2794 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|