Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутовая мука | 150 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутовая мука | 15 г |
Сок лимонный | 12 г |
Чеснок | 3 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Гречиха, зерно | 150 г |
Кокосовый йогурт | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.4% | 962 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.7% | 483 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.4% | 956 г |
Углеводы (общие) | 27.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 10.3% | 408 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.9% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 0.7% | 5875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 6.5% | 645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.1% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 90.931 мкг | 400 мкг | 22.7% | 9.6% | 440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 2.4% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 2.462 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2031 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.4% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7624 мг | 20 мг | 13.8% | 5.8% | 724 г |
Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 475.22 мг | 2500 мг | 19% | 8% | 526 г |
Кальций, Ca | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5139 г |
Кремний, Si | 0.251 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 11952 г |
Магний, Mg | 83.84 мг | 400 мг | 21% | 8.9% | 477 г |
Натрий, Na | 37.21 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.2% | 3494 г |
Сера, S | 75.27 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.2% | 1329 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 8.8% | 479 г |
Хлор, Cl | 3.34 мг | 2300 мг | 0.1% | 68862 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.895 мг | 18 мг | 10.5% | 4.4% | 950 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
Кобальт, Co | 1.973 мкг | 10 мкг | 19.7% | 8.3% | 507 г |
Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7866 мг | 2 мг | 39.3% | 16.6% | 254 г |
Медь, Cu | 518.43 мкг | 1000 мкг | 51.8% | 21.9% | 193 г |
Молибден, Mo | 0.325 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 21538 г |
Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.816 мкг | 55 мкг | 16% | 6.8% | 624 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.16 мкг | 4000 мкг | 344828 г | ||
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 1.1705 мг | 12 мг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.218 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.486 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.455 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.36 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.848 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.135 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.898 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.807 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки гречнево-нутовые составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|