Рецепт Пирожки гречнево-нутовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки гречнево-нутовые

Нутовая мука 150 г
Оливковое масло 30 г
Нутовая мука 15 г
Сок лимонный 12 г
Чеснок 3 г
Картофель отварной по 1-206 200 г
Шампиньоны (Жарка) 150 г
Гречиха, зерно 150 г
Кокосовый йогурт 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки гречнево-нутовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.9 ккал 1684 ккал 14.1% 6% 711 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.4% 962 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 8.7% 483 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 4.4% 956 г
Углеводы (общие) 27.7 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 10.3% 408 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 0.9% 4448 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 4% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 3.9% 1078 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 0.7% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.775 мг 5 мг 15.5% 6.5% 645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 4.1% 1020 г
Витамин В9, фолаты 90.931 мкг 400 мкг 22.7% 9.6% 440 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 2.4% 1796 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 1.7% 2419 г
Витамин Н, биотин 2.462 мкг 50 мкг 4.9% 2.1% 2031 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 1.4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 2.7624 мг 20 мг 13.8% 5.8% 724 г
Ниацин 0.904 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 475.22 мг 2500 мг 19% 8% 526 г
Кальций, Ca 19.46 мг 1000 мг 1.9% 0.8% 5139 г
Кремний, Si 0.251 мг 30 мг 0.8% 0.3% 11952 г
Магний, Mg 83.84 мг 400 мг 21% 8.9% 477 г
Натрий, Na 37.21 мг 1300 мг 2.9% 1.2% 3494 г
Сера, S 75.27 мг 1000 мг 7.5% 3.2% 1329 г
Фосфор, P 167 мг 800 мг 20.9% 8.8% 479 г
Хлор, Cl 3.34 мг 2300 мг 0.1% 68862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.895 мг 18 мг 10.5% 4.4% 950 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 0.8% 5102 г
Кобальт, Co 1.973 мкг 10 мкг 19.7% 8.3% 507 г
Литий, Li 0.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.7866 мг 2 мг 39.3% 16.6% 254 г
Медь, Cu 518.43 мкг 1000 мкг 51.8% 21.9% 193 г
Молибден, Mo 0.325 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 21538 г
Никель, Ni 0.055 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 8.816 мкг 55 мкг 16% 6.8% 624 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Титан, Ti 4.66 мкг ~
Фтор, F 1.16 мкг 4000 мкг 344828 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4237 г
Цинк, Zn 1.1705 мг 12 мг 9.8% 4.1% 1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.302 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.039 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.472 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.205 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 10.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.218 мг ~
бета Ситостерол 3.24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.486 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.455 г ~
10:0 Каприновая 0.36 г ~
12:0 Лауриновая 2.848 г ~
14:0 Миристиновая 1.135 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.439 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.898 г min 16.8 г 17.3% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.807 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.269 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Пирожки гречнево-нутовые составляет 236,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 51.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ ГРЕЧНЕВО-НУТОВЫЕ

Пирожки гречнево-нутовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,5 %, витамином B9 - 22,7 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 19 %, магнием - 21 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 39,3 %, медью - 51,8 %, селеном - 16 %

Чем полезен Пирожки гречнево-нутовые

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожки гречнево-нутовые, калорийность 236,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки гречнево-нутовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги