Рецепт Хлопья 7 злаков отваренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья 7 злаков отваренные

Вода 547 г
Хлопья 7 злаков 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 7 злаков отваренные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.4% 4471 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.8% 11200 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 8.9% 2281 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 28.3% 714 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 7.7% 2655 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 24.73 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12000 г
Витамин В4, холин 14.53 мг 500 мг 2.9% 5.9% 3441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 5.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.482 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 8925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 3.6% 5703 г
Витамин Н, биотин 3.091 мкг 50 мкг 6.2% 12.5% 1618 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5255 мг 20 мг 2.6% 5.3% 3806 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.2 мг 2500 мг 2.4% 4.8% 4223 г
Кальций, Ca 15.09 мг 1000 мг 1.5% 3% 6627 г
Кремний, Si 6.646 мг 30 мг 22.2% 44.8% 451 г
Магний, Mg 21.71 мг 400 мг 5.4% 10.9% 1842 г
Натрий, Na 4.62 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 28139 г
Сера, S 13.36 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7485 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 17% 1190 г
Хлор, Cl 12 мг 2300 мг 0.5% 1% 19167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.2 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 18.7 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 10.7% 1877 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1% 21429 г
Кобальт, Co 1.036 мкг 10 мкг 10.4% 21% 965 г
Литий, Li 0.773 мкг ~
Марганец, Mn 0.7819 мг 2 мг 39.1% 79% 256 г
Медь, Cu 77.79 мкг 1000 мкг 7.8% 15.8% 1286 г
Молибден, Mo 7.334 мкг 70 мкг 10.5% 21.2% 954 г
Никель, Ni 7.465 мкг ~
Олово, Sn 4.1 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 4.467 мкг 55 мкг 8.1% 16.4% 1231 г
Стронций, Sr 5.87 мкг ~
Титан, Ti 27.09 мкг ~
Фтор, F 97.53 мкг 4000 мкг 2.4% 4.8% 4101 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 4.4% 4505 г
Цинк, Zn 0.4142 мг 12 мг 3.5% 7.1% 2897 г
Цирконий, Zr 4.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.365 г от 4.7 до 16.8 г 7.8% 15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.274 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.155 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.312 г min 16.8 г 1.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков отваренные составляет 49,5 кКал.

  • Порция = 162 гр (80.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 7 ЗЛАКОВ ОТВАРЕННЫЕ

Хлопья 7 злаков отваренные богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,2 %, марганцем - 39,1 %

Чем полезен Хлопья 7 злаков отваренные

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья 7 злаков отваренные, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 7 злаков отваренные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты