Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.5% | 661 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.5% | 554 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 16.1% | 434 г |
Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 15.8% | 439 г |
Витамин В4, холин | 209.19 мг | 500 мг | 41.8% | 29% | 239 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.952 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 12.4% | 561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.798 мкг | 10 мкг | 18% | 12.5% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин Н, биотин | 17.995 мкг | 50 мкг | 36% | 25% | 278 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2613 мг | 20 мг | 16.3% | 11.3% | 613 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1627 г |
Кальций, Ca | 76.69 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2974 г |
Натрий, Na | 438.46 мг | 1300 мг | 33.7% | 23.4% | 296 г |
Сера, S | 158.5 мг | 1000 мг | 15.9% | 11% | 631 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 16.1% | 432 г |
Хлор, Cl | 640.54 мг | 2300 мг | 27.8% | 19.3% | 359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 8.4% | 824 г |
Йод, I | 15.69 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
Кобальт, Co | 8.861 мкг | 10 мкг | 88.6% | 61.6% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7092 г |
Медь, Cu | 76.02 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
Молибден, Mo | 7.153 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.1% | 979 г |
Олово, Sn | 2.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.059 мкг | 55 мкг | 45.6% | 31.7% | 219 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7755 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.4% | 1292 г |
Цинк, Zn | 1.0498 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
Валин | 0.7 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лейцин | 0.985 г | ~ | |||
Лизин | 0.827 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
Треонин | 0.555 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аланин | 0.628 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.836 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 465.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.931 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.275 г | min 16.8 г | 25.4% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком 2,5% составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.9 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|