Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Телятина, филейная часть, запеченная | 60 г |
Манная каша вязкая, по 1-276 | 30 г |
Яйцо куриное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 12.6% | 452 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.6% | 596 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3462 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.8% | 837 г |
Витамин В4, холин | 84.92 мг | 500 мг | 17% | 9.7% | 589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 9.7% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.796 мкг | 3 мкг | 26.5% | 15.1% | 377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 5.856 мг | 20 мг | 29.3% | 16.7% | 342 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.86 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.9% | 1150 г |
Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2260 г |
Натрий, Na | 182.6 мг | 1300 мг | 14% | 8% | 712 г |
Сера, S | 166.4 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 10.8% | 527 г |
Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14744 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2163 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.7% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9852 г |
Медь, Cu | 74.3 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11667 г |
Селен, Se | 9.67 мкг | 55 мкг | 17.6% | 10% | 569 г |
Фтор, F | 5.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72727 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Цинк, Zn | 1.929 мг | 12 мг | 16.1% | 9.2% | 622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.954 г | ~ | |||
Валин | 0.9 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.793 г | ~ | |||
Лейцин | 1.292 г | ~ | |||
Лизин | 1.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.711 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.956 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.406 г | ~ | |||
Глицин | 0.807 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.661 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.636 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.861 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.365 г | min 16.8 г | 20% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.869 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясное суфле составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.9 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|