Рецепт Тосты с авокадо и красной рыбой тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо и красной рыбой тг

Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб]	35 г
Авокадо	60 г
Форель Слабосоленая [Русское Море]	30 г
Лук репчатый	5 г
Лимон	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и красной рыбой тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.3 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.9%	1169 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.3%	505 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.9%	1991 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.3%	690 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.7%	3377 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
альфа Каротин	9.931 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	11.586 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.138 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.8%	3273 г
Витамин В4, холин	6.26 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	6.7%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	34.138 мкг	400 мкг	8.5%	4.8%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	3.7%	1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	3.3%	1724 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	4.2%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.7433 мг	20 мг	3.7%	2.1%	2691 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.38 мг	2500 мг	8.5%	4.8%	1177 г
Кальций, Ca	8.68 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11521 г
Кремний, Si	0.241 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12448 г
Магний, Mg	12.97 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3084 г
Натрий, Na	136.9 мг	1300 мг	10.5%	6%	950 г
Сера, S	11.48 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8711 г
Фосфор, P	24.5 мг	800 мг	3.1%	1.8%	3265 г
Хлор, Cl	206.86 мг	2300 мг	9%	5.1%	1112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.286 мг	18 мг	1.6%	0.9%	6294 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	1.5%	3861 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2903 г
Медь, Cu	90.76 мкг	1000 мкг	9.1%	5.2%	1102 г
Молибден, Mo	0.414 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16908 г
Никель, Ni	0.134 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27919 г
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	0.3005 мг	12 мг	2.5%	1.4%	3993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.708 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	8.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.069 мг	~
Стигмастерол	0.828 мг	~
бета Ситостерол	31.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.883 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.859 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.055 г	min 16.8 г	24.1%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.289 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.751 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.693 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо и красной рыбой тг составляет 175,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ ТГ

Тосты с авокадо и красной рыбой тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %

Чем полезен Тосты с авокадо и красной рыбой тг

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и красной рыбой тг, калорийность 175,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и красной рыбой тг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе