Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Картофель | 119 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 71 г |
Куриная грудка (филе) | 431 г |
Укроп | 26 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 34 г |
Подсолнечное Масло [Олейна] | 10 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 17% | 685 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 22.9% | 508 г |
бета Каротин | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 24.7% | 471 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 41.61 мг | 500 мг | 8.3% | 9.7% | 1202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 15.9% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 25.5% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 17.105 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5% | 2338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.5 мг | 90 мг | 38.3% | 44.6% | 261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 38% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9565 мг | 20 мг | 19.8% | 23.1% | 505 г |
Ниацин | 5.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.84 мг | 2500 мг | 14.6% | 17% | 687 г |
Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2620 г |
Кремний, Si | 33.314 мг | 30 мг | 111% | 129.2% | 90 г |
Магний, Mg | 51.54 мг | 400 мг | 12.9% | 15% | 776 г |
Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Сера, S | 120.01 мг | 1000 мг | 12% | 14% | 833 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 14.9% | 782 г |
Хлор, Cl | 64.1 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 424.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 7.2% | 1616 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4% | 2930 г |
Кобальт, Co | 6.288 мкг | 10 мкг | 62.9% | 73.2% | 159 г |
Литий, Li | 9.269 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 10% | 1166 г |
Медь, Cu | 100.4 мкг | 1000 мкг | 10% | 11.6% | 996 г |
Молибден, Mo | 12.18 мкг | 70 мкг | 17.4% | 20.3% | 575 г |
Никель, Ni | 8.543 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.677 мкг | 55 мкг | 17.6% | 20.5% | 568 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.41 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4329 г |
Хром, Cr | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 34.2% | 340 г |
Цинк, Zn | 0.8787 мг | 12 мг | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
Валин | 0.582 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лизин | 1.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.463 г | ~ | |||
Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.956 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная капуста+куриная грудка составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|