Рецепт Запеканка карт+свин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка карт+свин

Свинина, шейная часть (мякоть)	400 г
Картофель	450 г
Лук репчатый	130 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Сыр сливочный	100 г
Майонез печагин	100 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка карт+свин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.8 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.2%	1086 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	14.8%	308 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.4%	3221 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.3%	3449 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	0.9%	4945 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6849 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.5 мг	18%	8.2%	556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2%	2250 г
Витамин В4, холин	28.31 мг	500 мг	5.7%	2.6%	1766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3.2%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	6.3%	719 г
Витамин В9, фолаты	6.405 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6245 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	5.2%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	9.85 мг	90 мг	10.9%	5%	914 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5396 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.602 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3121 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.2693 мг	20 мг	6.3%	2.9%	1576 г
Ниацин	1.048 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.33 мг	2500 мг	11.9%	5.4%	844 г
Кальций, Ca	11.35 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8811 г
Кремний, Si	18.269 мг	30 мг	60.9%	27.7%	164 г
Магний, Mg	16.63 мг	400 мг	4.2%	1.9%	2405 г
Натрий, Na	110.48 мг	1300 мг	8.5%	3.9%	1177 г
Сера, S	86.81 мг	1000 мг	8.7%	4%	1152 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	4.1%	1097 г
Хлор, Cl	179.66 мг	2300 мг	7.8%	3.5%	1280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	348.1 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	51.62 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	2.3%	1980 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3555 г
Кобальт, Co	5.188 мкг	10 мкг	51.9%	23.6%	193 г
Литий, Li	28.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.1118 мг	2 мг	5.6%	2.5%	1789 г
Медь, Cu	96.7 мкг	1000 мкг	9.7%	4.4%	1034 г
Молибден, Mo	7.562 мкг	70 мкг	10.8%	4.9%	926 г
Никель, Ni	6.815 мкг	~
Олово, Sn	9.23 мкг	~
Рубидий, Rb	232.4 мкг	~
Селен, Se	0.193 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	28497 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	36.42 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10983 г
Хром, Cr	8.2 мкг	50 мкг	16.4%	7.5%	610 г
Цинк, Zn	0.8665 мг	12 мг	7.2%	3.3%	1385 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.292 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.05 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.749 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Запеканка карт+свин составляет 219,8 кКал.

Порция = 325 гр (714.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТ+СВИН

Запеканка карт+свин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 11,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 60,9 %, кобальтом - 51,9 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Запеканка карт+свин

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка карт+свин, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка карт+свин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе