Рецепт Салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 35 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 35 г
Сметана 10% [Простоквашино] 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.4% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.2% 3294 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.4% 7552 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.5% 4000 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 13.6% 2520 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 19% 1786 г
бета Каротин 0.303 мг 5 мг 6.1% 20.7% 1650 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.4% 7500 г
Витамин В4, холин 2.51 мг 500 мг 0.5% 1.7% 19920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 6.8% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 3.7% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.28 мкг 400 мкг 0.6% 2% 17544 г
Витамин C, аскорбиновая 9.3 мг 90 мг 10.3% 35% 968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 2% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12920 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 51.4% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.3253 мг 20 мг 1.6% 5.4% 6148 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.43 мг 2500 мг 7.2% 24.5% 1393 г
Кальций, Ca 26.66 мг 1000 мг 2.7% 9.2% 3751 г
Кремний, Si 22.473 мг 30 мг 74.9% 254.8% 133 г
Магний, Mg 6.95 мг 400 мг 1.7% 5.8% 5755 г
Натрий, Na 1257.53 мг 1300 мг 96.7% 328.9% 103 г
Сера, S 14.06 мг 1000 мг 1.4% 4.8% 7112 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 11.9% 2827 г
Хлор, Cl 1959.46 мг 2300 мг 85.2% 289.8% 117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.2 мкг ~
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 9.9% 3435 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 2% 17241 г
Кобальт, Co 3.495 мкг 10 мкг 35% 119% 286 г
Литий, Li 11.237 мкг ~
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 17.3% 1976 г
Медь, Cu 70.52 мкг 1000 мкг 7.1% 24.1% 1418 г
Молибден, Mo 7.634 мкг 70 мкг 10.9% 37.1% 917 г
Никель, Ni 5.02 мкг ~
Рубидий, Rb 81.9 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 18707 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Фтор, F 11.84 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 33784 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 18.7% 1825 г
Цинк, Zn 0.186 мг 12 мг 1.6% 5.4% 6452 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.043 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ

Салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,1 %, кремнием - 74,9 %, хлором - 85,2 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Салат с помидорами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги