Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.2% | 3294 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 19% | 1786 г |
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 20.7% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 19920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 6.8% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.28 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 17544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 35% | 968 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 2% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 51.4% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3253 мг | 20 мг | 1.6% | 5.4% | 6148 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.43 мг | 2500 мг | 7.2% | 24.5% | 1393 г |
Кальций, Ca | 26.66 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.2% | 3751 г |
Кремний, Si | 22.473 мг | 30 мг | 74.9% | 254.8% | 133 г |
Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 5.8% | 5755 г |
Натрий, Na | 1257.53 мг | 1300 мг | 96.7% | 328.9% | 103 г |
Сера, S | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7112 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 11.9% | 2827 г |
Хлор, Cl | 1959.46 мг | 2300 мг | 85.2% | 289.8% | 117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 9.9% | 3435 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 17241 г |
Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 119% | 286 г |
Литий, Li | 11.237 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 17.3% | 1976 г |
Медь, Cu | 70.52 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 24.1% | 1418 г |
Молибден, Mo | 7.634 мкг | 70 мкг | 10.9% | 37.1% | 917 г |
Никель, Ni | 5.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 18707 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 33784 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 18.7% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.186 мг | 12 мг | 1.6% | 5.4% | 6452 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|