Рецепт Клисараки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клисараки
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 125 г |
| Курица в мешочке | 240 г |
| Томатная паста. Консервы | 21 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) | 340 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1219 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клисараки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.4% | 1617 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 20.62 мг | 500 мг | 4.1% | 4.3% | 2425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.384 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 11820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 7.9% | 1309 г |
| Витамин Н, биотин | 0.458 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9067 мг | 20 мг | 9.5% | 9.9% | 1049 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.08 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.5% | 4161 г |
| Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6835 г |
| Кремний, Si | 0.861 мг | 30 мг | 2.9% | 3% | 3484 г |
| Магний, Mg | 7.56 мг | 400 мг | 1.9% | 2% | 5291 г |
| Натрий, Na | 41.33 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
| Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2314 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 4.9% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 27.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3516 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.523 мкг | 10 мкг | 25.2% | 26.1% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 5.8% | 1771 г |
| Медь, Cu | 151.02 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 15.7% | 662 г |
| Молибден, Mo | 2.523 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2774 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61798 г |
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17138 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.4781 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.548 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Клисараки составляет 96,4 кКал.
- Порция = 311 гр (299.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛИСАРАКИ
Клисараки богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 25,2 %, медью - 15,1 %
Чем полезен Клисараки
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аквадетрим
- Блинчики с икрой ОШ (копия) (копия)
- Плов с семгой
- Арахис в сахаре
- Салат из свеклы
- С грушей
- Тархун грузинский
- Отруби овсяные «На здоровье»
- Кабачковый блин
- Грудка в чесночно сливочном соусе
- Чай с молоком
- K2 MK-7
- Tuńczyk
- Блинчики
- Сорбет чёрная смородина
- Цинка пиколинат
- шарлотка
- БУШЕ / Салат с баклажанами и моцареллой
- БУШЕ / Сэндвич с лососем (половинка)
- Snex rex
- Синабон с яблоком домашний
- Щи из свежей капусты с тушёнкой
- Тефтели куриные
- Protein cookies solvie малиновый чизкейк
- Хлеб псилиум
- Творожная лепешка с помидорами
- Вафля на перекус
- Protein cookies solvie с солёной карамелью
- Протеин
- Соус брусничный LINGOBERRY SAUCE
- Батончик Goodmix Original с вафлей в молочном шоколаде
- Плов с курицей 600 г.
- Овощная котлета
- Лимоны с имбирем протертые с сахаром (ФЭГ)
- Котлеты рубленные с сыром
- Желе манго маракуя с апельсином 150
- Аджика острая от Саши
- Суп из чечевицы с макаронами сухая смесь
- Хлеб бородиский
- Малина протертая с сахаром (ФЭГ)
- Пекин Мор 2
- Суп с фрикадельками (говядина)
- Куриные бёдрышки на гриле
- Урбеч из льна с подсолнечником
- Сметана 30 % Creme Fraiche Ja!
- Сыр Эдам
- Свиной окорок
- Грушевый пирог (мой)
- Паста с митболами
- Посейдон Кристина
- Крылышки куриные на решетке
- Хумус 1
- Салат огурец картоф яйцо лук
- Мармелад "Волнистый со вкусом барбариса"
- Чизкейк из творожного сыра
- Банановые чипсы
- Eis Cremissimo Strawberry cheesecake
- Батончик протеиновый вафельный Chikalab cливочно-ореховый без добавленного сахара
- Баклажан с сыром
- Креветки жареные
- Хумус с курочкой
- ТС_Багет французский
- Овсяный соус С помидором и чесноком
- Лаваш севанский
- Салат со свеклой и творожным сыром
- Мимоза Кристинушки
- Мясо-кортофельные котлеты
- АктиБио
- Хумус 2
- ADAM (Now Foods)
- Клетчатка кедровая
- Вафли вкусные
- Куриное бедро жареное без кости
- Овощи
- Филе индейки в специях
- Мороженое эскимо Classic
- Кукурузные отруби
- winter soup
- Фарш
- Хачапури по-аджарски
- Куриная голень
- Суп куриный с киноа
- Салат из огурцов и помидоров с луком
- Соте из баклажанов
- Овощной салат ЮВ
- Творог 0,5% Село Зеленое
- Омлет с лососем
- Кексы
- Молдавский салат Смак Dovgan
- Матча
- Филе бёдра индейки ВВ
- Картошка жаренная с мясом
- Маффины
- Торт Три шоколада сырный
- Суп с фрикадельками
- ТС_Трубочка зефирная
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Блины пшеничные ВкусВилл
- Творог мягкий высокобелковый 6% ВкусВилл
- Фунчоза с говядиной
Метки: Как приготовить Клисараки, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клисараки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Интересные блоги
