Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 145 г |
Грецкий орех | 27 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Чеснок | 6 г |
Уксус белый винный [Сырье и приправы] | 4 г |
Хмели-Сунели [Kotanyi] | 2 г |
Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 1 г |
Перец кайенский [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.1% | 1900 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.4% | 675 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.1% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
альфа Каротин | 2.634 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
бета Криптоксантин | 14.78 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.293 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 11.48 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.2% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 73.498 мкг | 400 мкг | 18.4% | 14.2% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2508 г |
Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 35.5% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.061 мг | 20 мг | 5.3% | 4.1% | 1885 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.5 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.5% | 736 г |
Кальций, Ca | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Кремний, Si | 8.27 мг | 30 мг | 27.6% | 21.3% | 363 г |
Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 7% | 1096 г |
Натрий, Na | 59.91 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2170 г |
Сера, S | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3442 г |
Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
Хлор, Cl | 7.29 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1742 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 10.1% | 766 г |
Литий, Li | 0.866 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5388 мг | 2 мг | 26.9% | 20.8% | 371 г |
Медь, Cu | 144.93 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
Молибден, Mo | 1.37 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 5109 г |
Никель, Ni | 25.717 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.624 мкг | 55 мкг | 3% | 2.3% | 3387 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.94 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4213 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.6735 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.939 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.4% | 72.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.366 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.146 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.842 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.494 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 37% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.939 г | ~ |
Энергетическая ценность Пхали из свеклы составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|