Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Картофель	860 г
Фарш говяжий	378 г
Масло Виноградной Косточки [Ароматы Жизни]	10 г
Яйцо куриное	53 г
Греческий йогурт 2%	235 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.2%	1310 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.4%	862 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.7%	2190 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1%	8411 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.1%	1978 г
Витамин В4, холин	28.7 мг	500 мг	5.7%	4.6%	1742 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	5.4%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	10.2%	794 г
Витамин В9, фолаты	6.443 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6208 г
Витамин В12, кобаламин	0.545 мкг	3 мкг	18.2%	14.8%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	11.2 мг	90 мг	12.4%	10.1%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9901 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1%	8427 г
Витамин Н, биотин	0.753 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6640 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.1723 мг	20 мг	10.9%	8.9%	921 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	1.796 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.3 мг	2500 мг	15.6%	12.7%	642 г
Кальций, Ca	11.93 мг	1000 мг	1.2%	1%	8382 г
Кремний, Si	27.995 мг	30 мг	93.3%	75.8%	107 г
Магний, Mg	17.48 мг	400 мг	4.4%	3.6%	2288 г
Натрий, Na	23.91 мг	1300 мг	1.8%	1.5%	5437 г
Сера, S	23.99 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4168 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	8%	1026 г
Хлор, Cl	37.86 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	481.5 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	83.42 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1685 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4298 г
Кобальт, Co	3.145 мкг	10 мкг	31.5%	25.6%	318 г
Литий, Li	43.112 мкг	~
Марганец, Mn	0.0986 мг	2 мг	4.9%	4%	2028 г
Медь, Cu	96.26 мкг	1000 мкг	9.6%	7.8%	1039 г
Молибден, Mo	4.686 мкг	70 мкг	6.7%	5.4%	1494 г
Никель, Ni	2.799 мкг	~
Рубидий, Rb	279.9 мкг	~
Селен, Se	4.901 мкг	55 мкг	8.9%	7.2%	1122 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Фтор, F	24.21 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16522 г
Хром, Cr	5.74 мкг	50 мкг	11.5%	9.3%	871 г
Цинк, Zn	1.2685 мг	12 мг	10.6%	8.6%	946 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.222 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.041 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.629 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.419 г	min 16.8 г	14.4%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.303 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 12,4 %, калием - 15,6 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 31,5 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе