Рецепт Ленивые пирожки с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с яйцом и луком

Яйцо куриное вареное вкрутую 275 г
Яйцо куриное вареное всмятку 50 г
Лук зеленый (перо) 65 г
Сыр Финский [Брест Литовск] 75 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.8 ккал 1684 ккал 10.9% 6% 921 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9% 608 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 10.7% 514 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 1.9% 2882 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.6% 3418 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.8 мкг 900 мкг 22.9% 12.5% 437 г
Ретинол 0.158 мг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 3.2% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.294 мг 1.8 мг 16.3% 8.9% 612 г
Витамин В4, холин 164.04 мг 500 мг 32.8% 17.9% 305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.866 мг 5 мг 17.3% 9.5% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.4% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9.275 мкг 400 мкг 2.3% 1.3% 4313 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 6% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2400 г
Витамин D, кальциферол 1.389 мкг 10 мкг 13.9% 7.6% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.648 мг 15 мг 4.3% 2.4% 2315 г
Витамин Н, биотин 13.057 мкг 50 мкг 26.1% 14.3% 383 г
Витамин К, филлохинон 21.1 мкг 120 мкг 17.6% 9.6% 569 г
Витамин РР, НЭ 1.8018 мг 20 мг 9% 4.9% 1110 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.57 мг 2500 мг 5.3% 2.9% 1886 г
Кальций, Ca 52.49 мг 1000 мг 5.2% 2.8% 1905 г
Кремний, Si 1.01 мг 30 мг 3.4% 1.9% 2970 г
Магний, Mg 11.58 мг 400 мг 2.9% 1.6% 3454 г
Натрий, Na 458.34 мг 1300 мг 35.3% 19.3% 284 г
Сера, S 122.57 мг 1000 мг 12.3% 6.7% 816 г
Фосфор, P 133.4 мг 800 мг 16.7% 9.1% 600 г
Хлор, Cl 681.6 мг 2300 мг 29.6% 16.2% 337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.8 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 10.05 мкг ~
Железо, Fe 1.846 мг 18 мг 10.3% 5.6% 975 г
Йод, I 12.96 мкг 150 мкг 8.6% 4.7% 1157 г
Кобальт, Co 7.486 мкг 10 мкг 74.9% 41% 134 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 2.7% 1990 г
Медь, Cu 76.12 мкг 1000 мкг 7.6% 4.2% 1314 г
Молибден, Mo 8.548 мкг 70 мкг 12.2% 6.7% 819 г
Никель, Ni 0.499 мкг ~
Олово, Sn 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 56.6 мкг ~
Селен, Se 20.653 мкг 55 мкг 37.6% 20.6% 266 г
Стронций, Sr 3.13 мкг ~
Титан, Ti 1.06 мкг ~
Фтор, F 45.61 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8770 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 3.6% 1543 г
Цинк, Zn 0.8113 мг 12 мг 6.8% 3.7% 1479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.879 г от 4.7 до 16.8 г 18.7% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 359.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.905 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.548 г min 16.8 г 15.2% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.884 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.3%

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом и луком составляет 182,8 кКал.

  • Порция = 52 гр (95.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.8 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ

Ленивые пирожки с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 32,8 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином D - 13,9 %, витамином H - 26,1 %, витамином K - 17,6 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 29,6 %, кобальтом - 74,9 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Ленивые пирожки с яйцом и луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с яйцом и луком, калорийность 182,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты