Рецепт Омлет 25.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 25.09.24

Курица 24.09.24 90 г
Яйцо куриное (Жарка) 231 г
Сливочный плавленный сыр Hochland 34 г
Перец сладкий красный 50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 97 г
Оливковое масло 6 г
Сыр Натура 45% (с ХС) 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 25.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.4 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 840 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 10.8% 461 г
Жиры 14 г 56 г 25% 12.5% 400 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.7% 7300 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.4% 3585 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 232.3 мкг 900 мкг 25.8% 12.9% 387 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 4.4% 1142 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.314 мг 1.8 мг 17.4% 8.7% 573 г
Витамин В4, холин 157.56 мг 500 мг 31.5% 15.7% 317 г
Витамин В5, пантотеновая 1.152 мг 5 мг 23% 11.5% 434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.323 мг 2 мг 16.2% 8.1% 619 г
Витамин В9, фолаты 9.972 мкг 400 мкг 2.5% 1.2% 4011 г
Витамин В12, кобаламин 0.494 мкг 3 мкг 16.5% 8.2% 607 г
Витамин C, аскорбиновая 33.23 мг 90 мг 36.9% 18.4% 271 г
Витамин D, кальциферол 1.296 мкг 10 мкг 13% 6.5% 772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 2.6% 1935 г
Витамин Н, биотин 11.75 мкг 50 мкг 23.5% 11.7% 426 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 1.7% 2927 г
Витамин РР, НЭ 4.6802 мг 20 мг 23.4% 11.7% 427 г
Ниацин 2.895 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.06 мг 2500 мг 9.7% 4.8% 1033 г
Кальций, Ca 123.6 мг 1000 мг 12.4% 6.2% 809 г
Кремний, Si 4.281 мг 30 мг 14.3% 7.1% 701 г
Магний, Mg 31.79 мг 400 мг 7.9% 3.9% 1258 г
Натрий, Na 174.53 мг 1300 мг 13.4% 6.7% 745 г
Сера, S 180.51 мг 1000 мг 18.1% 9% 554 г
Фосфор, P 209 мг 800 мг 26.1% 13% 383 г
Хлор, Cl 247.77 мг 2300 мг 10.8% 5.4% 928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 2.07 мг 18 мг 11.5% 5.7% 870 г
Йод, I 11.07 мкг 150 мкг 7.4% 3.7% 1355 г
Кобальт, Co 9.76 мкг 10 мкг 97.6% 48.7% 102 г
Литий, Li 18.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.2% 2247 г
Медь, Cu 113.58 мкг 1000 мкг 11.4% 5.7% 880 г
Молибден, Mo 8.435 мкг 70 мкг 12.1% 6% 830 г
Никель, Ni 4.01 мкг ~
Рубидий, Rb 39.9 мкг ~
Селен, Se 22.078 мкг 55 мкг 40.1% 20% 249 г
Стронций, Sr 0.11 мкг ~
Фтор, F 67.85 мкг 4000 мкг 1.7% 0.8% 5895 г
Хром, Cr 10.19 мкг 50 мкг 20.4% 10.2% 491 г
Цинк, Zn 1.4042 мг 12 мг 11.7% 5.8% 855 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.887 г ~
Аргинин* 0.981 г ~
Валин 0.939 г ~
Гистидин* 0.675 г ~
Изолейцин 0.728 г ~
Лейцин 1.311 г ~
Лизин 1.337 г ~
Метионин 0.407 г ~
Метионин + Цистеин 0.706 г ~
Треонин 0.724 г ~
Триптофан 0.276 г ~
Фенилаланин 0.764 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.401 г ~
Заменимые аминокислоты 1.407 г ~
Аланин 0.791 г ~
Аспарагиновая кислота 1.323 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.508 г ~
Глутаминовая кислота 2.176 г ~
Пролин 0.711 г ~
Серин 0.903 г ~
Тирозин 0.637 г ~
Цистеин 0.295 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.295 г от 4.7 до 16.8 г 27.6% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 320.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.481 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.872 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.136 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.31 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.939 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.761 г min 16.8 г 28.3% 14.1%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.34 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.011 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.925 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Омлет 25.09.24 составляет 200,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.4 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 25.09.24

Омлет 25.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 31,5 %, витамином B5 - 23 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 36,9 %, витамином D - 13 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 23,4 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 26,1 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 97,6 %, медью - 11,4 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 40,1 %, хромом - 20,4 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Омлет 25.09.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 25.09.24, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 25.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты