Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне | 700 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Лук репчатый | 300 г |
Томаты Маринованные Черри [Corrado] | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12.1% | 455 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.5% | 523 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.395 мг | 1.5 мг | 26.3% | 14.5% | 380 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 48.25 мг | 500 мг | 9.7% | 5.3% | 1036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 12.6% | 437 г |
Витамин В9, фолаты | 2.455 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.8% | 1965 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.509 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.725 мг | 15 мг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3208 мг | 20 мг | 26.6% | 14.6% | 376 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.718 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.64 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4214 г |
Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 2.5% | 2199 г |
Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
Натрий, Na | 36.09 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Сера, S | 180.7 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.9% | 553 г |
Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 10.7% | 513 г |
Хлор, Cl | 6.82 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2497 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2920 г |
Медь, Cu | 72.82 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4% | 1373 г |
Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.882 мкг | 55 мкг | 50.7% | 27.9% | 197 г |
Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47337 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Цинк, Zn | 1.5936 мг | 12 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.128 г | ~ | |||
Валин | 0.858 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.708 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лейцин | 1.402 г | ~ | |||
Лизин | 1.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.972 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.746 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.6% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.661 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.605 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.381 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.928 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.068 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.047 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.021 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тавадури составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|