Рецепт Салатик свекла, брынза, кедровые орешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Свекла (Варка со сливом)	280 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	90 г
Кедровый орех, сушеный	15 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

1. отварить свёклу или купить уже сваренную 2. все порезать 3. добавить лимонный сок, соль, масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик свекла, брынза, кедровые орешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.9%	1188 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.8%	636 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.8%	4469 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.4%	1111 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3067 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	3.7%	2200 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	1%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	2.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	10.186 мкг	400 мкг	2.5%	2%	3927 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	9%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	2.8%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	3.9%	2092 г
гамма Токоферол	0.41 мг	~
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7837 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.4735 мг	20 мг	7.4%	6.1%	1357 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.83 мг	2500 мг	8.2%	6.7%	1221 г
Кальций, Ca	162.65 мг	1000 мг	16.3%	13.3%	615 г
Кремний, Si	32.529 мг	30 мг	108.4%	88.6%	92 г
Магний, Mg	28.33 мг	400 мг	7.1%	5.8%	1412 г
Натрий, Na	288.53 мг	1300 мг	22.2%	18.2%	451 г
Сера, S	58.48 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1710 г
Фосфор, P	130.8 мг	800 мг	16.4%	13.4%	612 г
Хлор, Cl	430.22 мг	2300 мг	18.7%	15.3%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	115.3 мкг	~
Ванадий, V	28.82 мкг	~
Железо, Fe	1.233 мг	18 мг	6.9%	5.6%	1460 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4732 г
Кобальт, Co	1.235 мкг	10 мкг	12.4%	10.1%	810 г
Литий, Li	24.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.6179 мг	2 мг	30.9%	25.3%	324 г
Медь, Cu	149.65 мкг	1000 мкг	15%	12.3%	668 г
Молибден, Mo	4.118 мкг	70 мкг	5.9%	4.8%	1700 г
Никель, Ni	5.765 мкг	~
Рубидий, Rb	186.5 мкг	~
Селен, Se	0.428 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12850 г
Стронций, Sr	3.46 мкг	~
Фтор, F	8.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Хром, Cr	8.24 мкг	50 мкг	16.5%	13.5%	607 г
Цинк, Zn	1.3264 мг	12 мг	11.1%	9.1%	905 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.017 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	2.775 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.628 г	от 4.7 до 16.8 г	34.6%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.735 мг	~
бета Ситостерол	6.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.221 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.656 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салатик свекла, брынза, кедровые орешки составляет 122,3 кКал.

Порция = 136 гр (166.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК СВЕКЛА, БРЫНЗА, КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 108,4 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 30,9 %, медью - 15 %, хромом - 16,5 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик свекла, брынза, кедровые орешки, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик свекла, брынза, кедровые орешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе