Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Овсяная мука | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.8% | 1854 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.4% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10112 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.2% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.018 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 14.9% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.2% | 1750 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.175 мг | 20 мг | 5.9% | 7.4% | 1702 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.36 мг | 2500 мг | 6.4% | 8% | 1559 г |
Кальций, Ca | 113.14 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.2% | 884 г |
Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
Натрий, Na | 46.89 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
Сера, S | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 18.4% | 679 г |
Хлор, Cl | 89.29 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.9% | 2576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3.3% | 3789 г |
Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.8% | 1866 г |
Кобальт, Co | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 10% | 1244 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
Медь, Cu | 10.71 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9337 г |
Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8% | 1568 г |
Олово, Sn | 13.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6159 г |
Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22396 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3571 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.011 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% |
Энергетическая ценность Белково-углеводный коктейль на овсянкой муке составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|