Рецепт Шаурма-мини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма-мини

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Соус шаурма	28 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	20 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	20 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец соленый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма-мини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.2%	974 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.6%	1514 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	6.1%	1147 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2%	3423 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.4 мкг	900 мкг	21.4%	14.9%	468 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.128 мг	5 мг	22.6%	15.7%	443 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.6%	1935 г
Витамин В4, холин	34.47 мг	500 мг	6.9%	4.8%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.6%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.757 мкг	400 мкг	3.7%	2.6%	2711 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.6%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	8.84 мг	90 мг	9.8%	6.8%	1018 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.197 мг	15 мг	8%	5.6%	1253 г
Витамин Н, биотин	1.025 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4878 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	8.1%	863 г
Витамин РР, НЭ	2.1841 мг	20 мг	10.9%	7.6%	916 г
Ниацин	0.782 мг	~
Бетаин	0.824 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.91 мг	2500 мг	7.6%	5.3%	1323 г
Кальций, Ca	35.89 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2786 г
Кремний, Si	14.411 мг	30 мг	48%	33.4%	208 г
Магний, Mg	25.82 мг	400 мг	6.5%	4.5%	1549 г
Натрий, Na	227.45 мг	1300 мг	17.5%	12.2%	572 г
Сера, S	69.09 мг	1000 мг	6.9%	4.8%	1447 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	7%	1004 г
Хлор, Cl	291.34 мг	2300 мг	12.7%	8.8%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Ванадий, V	27.86 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	4.8%	1440 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5051 г
Кобальт, Co	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	12.8%	542 г
Литий, Li	2.971 мкг	~
Марганец, Mn	0.3257 мг	2 мг	16.3%	11.4%	614 г
Медь, Cu	88.79 мкг	1000 мкг	8.9%	6.2%	1126 г
Молибден, Mo	7.92 мкг	70 мкг	11.3%	7.9%	884 г
Никель, Ni	3.608 мкг	~
Олово, Sn	1.26 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	4.994 мкг	55 мкг	9.1%	6.3%	1101 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	15.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26455 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	4.1%	1689 г
Цинк, Zn	0.8143 мг	12 мг	6.8%	4.7%	1474 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.193 г	от 4.7 до 16.8 г	25.4%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.864 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.459 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.046 г	min 16.8 г	6.2%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.916 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.305 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шаурма-мини составляет 143,6 кКал.

Порция = 238 гр (341.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА-МИНИ

Шаурма-мини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 48 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 16,3 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Шаурма-мини

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма-мини, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма-мини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе