Рецепт Смузи оранжевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи оранжевый

Морковь 53 г
Яблоко 143 г
Апельсин 133 г
Вода 335 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи оранжевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.7 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3136 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.2% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 9.1% 2047 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 23.3% 800 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.9% 2719 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 405.2 мкг 900 мкг 45% 83.8% 222 г
бета Каротин 2.432 мг 5 мг 48.6% 90.5% 206 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.1% 4500 г
Витамин В4, холин 7.78 мг 500 мг 1.6% 3% 6427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 8% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 9.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 5.368 мкг 400 мкг 1.3% 2.4% 7452 г
Витамин C, аскорбиновая 36.37 мг 90 мг 40.4% 75.2% 247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 3.5% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.781 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6402 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.5842 мг 20 мг 2.9% 5.4% 3423 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.8 мг 2500 мг 11.5% 21.4% 869 г
Кальций, Ca 36.65 мг 1000 мг 3.7% 6.9% 2729 г
Кремний, Si 9.056 мг 30 мг 30.2% 56.2% 331 г
Магний, Mg 20.17 мг 400 мг 5% 9.3% 1983 г
Натрий, Na 25.8 мг 1300 мг 2% 3.7% 5039 г
Сера, S 9.64 мг 1000 мг 1% 1.9% 10373 г
Фосфор, P 28.4 мг 800 мг 3.6% 6.7% 2817 г
Хлор, Cl 16.89 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 13618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.4 мкг ~
Бор, B 261.6 мкг ~
Ванадий, V 23.88 мкг ~
Железо, Fe 1.474 мг 18 мг 8.2% 15.3% 1221 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 3.7% 4886 г
Кобальт, Co 1.436 мкг 10 мкг 14.4% 26.8% 696 г
Литий, Li 12.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.0821 мг 2 мг 4.1% 7.6% 2436 г
Медь, Cu 109.33 мкг 1000 мкг 10.9% 20.3% 915 г
Молибден, Mo 9.666 мкг 70 мкг 13.8% 25.7% 724 г
Никель, Ni 10.535 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 0.431 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 12761 г
Стронций, Sr 7.66 мкг ~
Фтор, F 149.7 мкг 4000 мкг 3.7% 6.9% 2672 г
Хром, Cr 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 10.4% 1786 г
Цинк, Zn 0.2603 мг 12 мг 2.2% 4.1% 4610 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.47 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 3.3 г ~
Фруктоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.464 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.074 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи оранжевый составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОРАНЖЕВЫЙ

Смузи оранжевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45 %, бэта-каротином - 48,6 %, витамином C - 40,4 %, калием - 11,5 %, кремнием - 30,2 %, кобальтом - 14,4 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Смузи оранжевый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи оранжевый, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи оранжевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги