Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 90 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.5% | 12667 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 15.8% | 1167 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.4% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 8.3% | 2200 г |
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 9% | 2033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 17544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4.4% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.8% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.895 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 21108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 26.1% | 704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.132 мг | 15 мг | 14.2% | 26.1% | 704 г |
Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11737 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 18% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3789 мг | 20 мг | 1.9% | 3.5% | 5278 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.99 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.3% | 1202 г |
Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7257 г |
Кремний, Si | 27.947 мг | 30 мг | 93.2% | 171.3% | 107 г |
Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 3.1% | 5926 г |
Натрий, Na | 214.16 мг | 1300 мг | 16.5% | 30.3% | 607 г |
Сера, S | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10299 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 7.2% | 2556 г |
Хлор, Cl | 353 мг | 2300 мг | 15.3% | 28.1% | 652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 5% | 3681 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Кобальт, Co | 3.395 мкг | 10 мкг | 34% | 62.5% | 295 г |
Литий, Li | 13.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 9.7% | 1903 г |
Медь, Cu | 72.95 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 13.4% | 1371 г |
Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.4% | 1603 г |
Никель, Ni | 6.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16566 г |
Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39604 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.6% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.1926 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6231 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.4% | 112.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.474 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.566 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 12.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 50.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.833 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцом, масло составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.4 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|