Рецепт Овсянка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с зеленью

Петрушка свежая	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Геркулес	150 г

Способ приготовления

Запарить кипятком овсяные хлопья на пару часов, после этого добавить к ним мелконарубленную зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.6%	2923 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.2%	1037 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	6.3%	1184 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.3%	3201 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.3 мкг	900 мкг	9.7%	7.3%	1031 г
альфа Каротин	2.057 мкг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	8.4%	896 г
бета Криптоксантин	11.543 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.2%	2368 г
Витамин В4, холин	9.63 мг	500 мг	1.9%	1.4%	5192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.783 мкг	400 мкг	3.4%	2.6%	2902 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	10.56 мг	90 мг	11.7%	8.8%	852 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	3.8%	1974 г
Витамин Н, биотин	3.064 мкг	50 мкг	6.1%	4.6%	1632 г
Витамин К, филлохинон	113.1 мкг	120 мкг	94.3%	70.9%	106 г
Витамин РР, НЭ	0.8795 мг	20 мг	4.4%	3.3%	2274 г
Ниацин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.74 мг	2500 мг	6.3%	4.7%	1575 г
Кальций, Ca	68.72 мг	1000 мг	6.9%	5.2%	1455 г
Кремний, Si	0.857 мг	30 мг	2.9%	2.2%	3501 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1645 г
Натрий, Na	347.52 мг	1300 мг	26.7%	20.1%	374 г
Сера, S	24.71 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4047 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	6.7%	1119 г
Хлор, Cl	553.04 мг	2300 мг	24%	18%	416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2791 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	2%	3807 г
Кобальт, Co	0.995 мкг	10 мкг	10%	7.5%	1005 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.4058 мг	2 мг	20.3%	15.3%	493 г
Медь, Cu	72.2 мкг	1000 мкг	7.2%	5.4%	1385 г
Молибден, Mo	2.048 мкг	70 мкг	2.9%	2.2%	3418 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.748 мкг	55 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	58.97 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6783 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4808 г
Цинк, Zn	0.5321 мг	12 мг	4.4%	3.3%	2255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.352 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.286 мг	~
Стигмастерол	0.171 мг	~
бета Ситостерол	2.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.457 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с зеленью составляет 133 кКал.

Порция = 175 гр (232.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЗЕЛЕНЬЮ

Овсянка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 94,3 %, хлором - 24 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен Овсянка с зеленью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с зеленью, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе