Рецепт Омлет сырно-помидорный с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет сырно-помидорный с кабачком
| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Сыр Сливочный [Арла] | 20 г |
| Кабачок Цуккини Резаный [Hortex] | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет сырно-помидорный с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.2% | 973 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| бета Криптоксантин | 3.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 176.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 103.17 мг | 500 мг | 20.6% | 20.4% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 10.6% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.25 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.1% | 2462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10.5% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7% | 1412 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.708 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2788 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1517 мг | 20 мг | 0.8% | 0.8% | 13184 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.5 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2283 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Магний, Mg | 4.58 мг | 400 мг | 1.1% | 1.1% | 8734 г |
| Натрий, Na | 68.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.2% | 1903 г |
| Сера, S | 47.04 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2126 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 9.7% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2426 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 14.9% | 667 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Медь, Cu | 53.75 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.3% | 1860 г |
| Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.85 мкг | 55 мкг | 19.7% | 19.5% | 507 г |
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28923 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2380 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.39 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.928 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.295 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет сырно-помидорный с кабачком составляет 101 кКал.
- Порция = 240 гр (242.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СЫРНО-ПОМИДОРНЫЙ С КАБАЧКОМ
Омлет сырно-помидорный с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 20,6 %, кобальтом - 15 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Омлет сырно-помидорный с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с свининой
- Отбивные
- Песочное печенье
- Хлебцы ржаной край Коломенский
- Мультивитамины детские NOW Kid Vits Berry Blast
- Постный рисовый суп
- Тако
- Каша пшеничная молочная домашняя
- Маффин двойной шоколад fitness shock
- печенье протеиновое шоколадное
- Сосиски сливочные
- Jamon Serrano
- Кочиторт из кабачков
- нектар манговый с мякотью 200гр
- Торт "черничный каприз"
- Печенье черника
- Паста болоньезе
- Апельсиновый кекс на сметане
- Суп звездочки Maggi
- Бутер с икрой
- 23 окт рагу из грудки с тыквой и луком
- Салат с 23 окт
- Борщ постный
- Хумус с Томатами
- Соевый блин с паштетом и говядиной
- Курица с кабачком
- РОЖКИ С ТУШЕНКОЙ НА СКОВОРОДЕ
- Хлебные палочки "GALETA / KEPEKLI(с отрубями)" [Ekmecik®]
- Суп с шитаке
- Кокосовая сгущенка
- Пудинг Анжелато
- Калий 530
- Тефтели из минтая
- Драже
- Горох+капуста
- Ветчина инди
- Суп овощной на курином бульоне
- Куриные тефтели под сливочно-томатным соусом
- Холин
- Кофе растворимый с сахаром
- Braune Linsen - Edeka Bio
- Ячневая каша без сахара
- Овсянка
- Хром пиколинат 200 мг
- Салат ветчинный
- Шпик по домашнему
- Ржаная краюшка с индейкой и яблоками
- Филе грудки (утка мулард) без кожи и жира
- Сыр гравиера (Γραβιέρα)
- Икра свекольная
- Салат с огурцами и зеленью
- В12 1000 мкг
- Джем из айвы (копия)
- Чипсы нори [Дольким]
- Клетчатка Сорго
- Пирог Киш Сёмга и Брокколи (11.2024)
- Сердечки куриные
- Йогурт ALPRO кокос
- Биокремний
- сыр хохланд
- Экоер с банановым муссом
- Напиток Лайт энерджи тонизирующий
- Уха из форели
- Икра из кабачков [Пиканта]
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Лимонная заправка
- Тыква печеная
- Творог обезжиренный [Резной палисад]
- Греча с курицей в духовке
- Смородина черная [Свой урожай]
- чай в пакетиках
- Салат с томатом и луком
- Смесь овощная "Мексиканская" [Bonvida]
- Гороховый суп, постный
- Ne moloko кокос бариста
- Какао алкилированный
- Frische Fettarme Milch (1,5% Fett)
- Lion Club
- Тушеная грудка и ов
- Schinken Lyoner (köstlich & mild, spitzenqualitat)
- Клубничный латте
- Яичница из 2 яиц с колбасой (40 гр)
- Бигбули с мясом
- Картофель фри
- Драже
- Нектар манговый с мякотью 200гр
- Фруктово-злаковый батончик малина и воздушный рис
- Винегрет
- Свинина Михайловская ветчина
- Варенье из груши конференция
- Салат с фасолью
- Моцарелла
- Творожный сыр
- Борщ (мой) с мясом
- Молока отварная
- Удон с курицей в сливочном соусе
- Омега-3 Vita Meal
- Омлет с шинкой
- Филе грудки индейки «Пава-Пава»
- Масло подсолнечное. С добавлением оливкового.Слобода
Метки: Как приготовить Омлет сырно-помидорный с кабачком, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет сырно-помидорный с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
