Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кролик, дикий, тушеный | 135 г |
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) | 160 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Оливковое масло | 32 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 23 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Мясо, лук (10 г) и чеснок (3 г) выложить в рукав для запекания. Духовку разогреть до 250С, запекать мясо 35-40 минут. Нужное количество мяса после приготовления выложить в фольгу, добавить сливочное масло и дать отдохнуть 5-10 минут. Огурец и зелень измельчить и добавить в тарелке оливковое масло. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.3% | 809 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.1% | 475 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2975 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.1% | 1083 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 8.7% | 772 г |
Лютеин + Зеаксантин | 383.686 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 38.92 мг | 500 мг | 7.8% | 5.2% | 1285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 26.275 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.4% | 1522 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.723 мкг | 3 мкг | 57.4% | 38.3% | 174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 23% | 290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9047 мг | 20 мг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.24 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
Кальций, Ca | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4671 г |
Кремний, Si | 16.627 мг | 30 мг | 55.4% | 37% | 180 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2398 г |
Натрий, Na | 15.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8135 г |
Сера, S | 93.77 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
Хлор, Cl | 7.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
Медь, Cu | 64.74 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1545 г |
Молибден, Mo | 0.314 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 22293 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.306 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
Фтор, F | 0.41 мкг | 4000 мкг | 975610 г | ||
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.7623 мг | 12 мг | 6.4% | 4.3% | 1574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.783 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.404 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.544 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
Глицин | 0.488 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.994 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.187 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.452 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.753 г | min 16.8 г | 34.2% | 22.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.294 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО. Мясо кролика с листовой зеленью и огурцом. составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|