Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш | 56 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Молоко | 25 г |
Творог | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.2% | 679 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7% | 1000 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.2% | 850 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.9% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 102.22 мг | 500 мг | 20.4% | 14.2% | 489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 7.4% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.851 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 6.3% | 1116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 8.226 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.5% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4661 мг | 20 мг | 7.3% | 5.1% | 1364 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.01 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.6% | 4385 г |
Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Магний, Mg | 4.89 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8180 г |
Натрий, Na | 54.57 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2382 г |
Сера, S | 71.67 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 6.8% | 1023 г |
Хлор, Cl | 63.53 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3620 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1768 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.8% | 1843 г |
Кобальт, Co | 4.072 мкг | 10 мкг | 40.7% | 28.4% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Медь, Cu | 33.8 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Молибден, Mo | 2.443 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
Селен, Se | 12.502 мкг | 55 мкг | 22.7% | 15.8% | 440 г |
Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.452 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | min 16.8 г | 12% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|