Рецепт Молочная овсянка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочная овсянка с тыквой

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	559 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	243 г
Брусника (Варка без слива)	36.8 г
Тыква вареная, без соли	308.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочная овсянка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.3%	3619 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.3%	4308 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	6.4%	2959 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.3%	1667 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	16.7%	1118 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	738.624 мкг	~
бета Каротин	0.572 мг	5 мг	11.4%	21.4%	874 г
Лютеин + Зеаксантин	364.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	5.8%	3214 г
Витамин В4, холин	8.66 мг	500 мг	1.7%	3.2%	5774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	9.4%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.9%	10000 г
Витамин В9, фолаты	5.989 мкг	400 мкг	1.5%	2.8%	6679 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	2.6%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	3.2%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.289 мг	15 мг	1.9%	3.6%	5190 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	2.4%	7429 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.3948 мг	20 мг	2%	3.8%	5066 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	1.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.35 мг	2500 мг	5.3%	10%	1903 г
Кальций, Ca	33 мг	1000 мг	3.3%	6.2%	3030 г
Магний, Mg	18.7 мг	400 мг	4.7%	8.8%	2139 г
Натрий, Na	13.2 мг	1300 мг	1%	1.9%	9848 г
Сера, S	20.59 мг	1000 мг	2.1%	3.9%	4857 г
Фосфор, P	65 мг	800 мг	8.1%	15.2%	1231 г
Хлор, Cl	21.46 мг	2300 мг	0.9%	1.7%	10718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	6.6%	2848 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.9%	10345 г
Кобальт, Co	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	3.4%	5618 г
Марганец, Mn	0.3115 мг	2 мг	15.6%	29.3%	642 г
Медь, Cu	63.71 мкг	1000 мкг	6.4%	12%	1570 г
Молибден, Mo	1.03 мкг	70 мкг	1.5%	2.8%	6796 г
Олово, Sn	3.09 мкг	~
Селен, Se	2.913 мкг	55 мкг	5.3%	10%	1888 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Фтор, F	39.46 мкг	4000 мкг	1%	1.9%	10137 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	12195 г
Цинк, Zn	0.6372 мг	12 мг	5.3%	10%	1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.279 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.478 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.21 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~

Энергетическая ценность Молочная овсянка с тыквой составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНАЯ ОВСЯНКА С ТЫКВОЙ

Молочная овсянка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Молочная овсянка с тыквой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молочная овсянка с тыквой, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочная овсянка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе