Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Чеснок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 17.2% | 367 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9% | 700 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2098 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.932 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
бета Криптоксантин | 30.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.097 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 93.71 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 10.2% | 622 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 19.3% | 328 г |
Витамин В9, фолаты | 5.966 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6705 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4373 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.662 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.9449 мг | 20 мг | 64.7% | 40.8% | 155 г |
Ниацин | 7.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
Кремний, Si | 0.037 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1768 г |
Натрий, Na | 451.01 мг | 1300 мг | 34.7% | 21.9% | 288 г |
Сера, S | 183.56 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.6% | 545 г |
Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 14.8% | 426 г |
Хлор, Cl | 651.55 мг | 2300 мг | 28.3% | 17.9% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 6.1% | 1032 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2530 г |
Кобальт, Co | 11.87 мкг | 10 мкг | 118.7% | 74.9% | 84 г |
Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
Медь, Cu | 91.67 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Никель, Ni | 0.246 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.3 мкг | 55 мкг | 29.6% | 18.7% | 337 г |
Фтор, F | 125.9 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2% | 3177 г |
Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.7% | 539 г |
Цинк, Zn | 2.0377 мг | 12 мг | 17% | 10.7% | 589 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.32 г | ~ | |||
Валин | 0.972 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
Лейцин | 1.768 г | ~ | |||
Лизин | 1.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
Треонин | 0.921 г | ~ | |||
Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.818 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 1.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.936 г | ~ | |||
Серин | 0.923 г | ~ | |||
Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.047 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.857 г | min 16.8 г | 23% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.209 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Ветчина куриная составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|