Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сырок (пелядь), рыба (Запекание) | 100 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 18.1% | 384 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 6.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7965 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.889 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 44994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13850 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0933 мг | 20 мг | 15.5% | 10.7% | 647 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.77 мг | 2500 мг | 11.6% | 8% | 863 г |
Кальций, Ca | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1506 г |
Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 4.8% | 1431 г |
Натрий, Na | 2205.59 мг | 1300 мг | 169.7% | 117.5% | 59 г |
Сера, S | 208 мг | 1000 мг | 20.8% | 14.4% | 481 г |
Фосфор, P | 247.6 мг | 800 мг | 31% | 21.5% | 323 г |
Хлор, Cl | 3324.3 мг | 2300 мг | 144.5% | 100.1% | 69 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6% | 1155 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Медь, Cu | 17.48 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5721 г |
Молибден, Mo | 6.633 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.6% | 1055 г |
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.046 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 119565 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.89 мкг | 4000 мкг | 211640 г | ||
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.7952 мг | 12 мг | 6.6% | 4.6% | 1509 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.96 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% |
Энергетическая ценность Сырок(пелядь) запеченый составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.4 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|