Рецепт LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	180 г
Огурец парниковый	130 г
Авокадо	100 г
Оливковое масло	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Рыбу запечь в фольге около 20 минут при температуре 200°С, далее выложить кусок сливочного масла на готовую рыбу, полить лимонным соком. Вы также можете приготовить рыбу любым альтернативным методом - тушение, пароварка, мультиварка. Овощи измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.4 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7%	927 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	13.4%	483 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.3%	2848 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	4.263 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
бета Криптоксантин	4.973 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.755 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.9%	1098 г
Витамин В4, холин	4.74 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	8.3%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	7.2%	905 г
Витамин В9, фолаты	16.679 мкг	400 мкг	4.2%	2.7%	2398 г
Витамин В12, кобаламин	6.075 мкг	3 мкг	202.5%	131.2%	49 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	4.3%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	2.9%	2222 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18051 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	5.7%	1143 г
Витамин РР, НЭ	2.6647 мг	20 мг	13.3%	8.6%	751 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.3 мг	2500 мг	13%	8.4%	769 г
Кальций, Ca	15.11 мг	1000 мг	1.5%	1%	6618 г
Кремний, Si	12.7 мг	30 мг	42.3%	27.4%	236 г
Магний, Mg	41.62 мг	400 мг	10.4%	6.7%	961 г
Натрий, Na	35.63 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3649 г
Сера, S	82.57 мг	1000 мг	8.3%	5.4%	1211 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	8.7%	740 г
Хлор, Cl	6.23 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.5 мкг	~
Бор, B	56.9 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	1.238 мг	18 мг	6.9%	4.5%	1454 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	3%	2165 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	2%	3221 г
Медь, Cu	99.03 мкг	1000 мкг	9.9%	6.4%	1010 г
Молибден, Mo	1.616 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4332 г
Никель, Ni	3.928 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	16.711 мкг	55 мкг	30.4%	19.7%	329 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	3.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117994 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.4989 мг	12 мг	4.2%	2.7%	2405 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.649 г	~
Лизин	0.728 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.841 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.199 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.499 г	от 0.9 до 3.7 г	55.4%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.621 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.888 мг	~
Стигмастерол	0.355 мг	~
бета Ситостерол	15.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.939 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.324 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.579 г	min 16.8 г	33.2%	21.5%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.354 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.536 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.799 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.974 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.161 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.223 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо. составляет 154,4 кКал.

Порция = 563 гр (869.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЖИРНАЯ БЕЛАЯ РЫБА (СОМ/ СКУМБРИЯ/ ПАЛТУС/ МОЙВА) С ОГУРЦАМИ И АВОКАДО.

LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 202,5 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 13 %, кремнием - 42,3 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо., калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе