Рецепт Шанежка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шанежка с творогом

Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	10 г
Творог 5% жирности (Запекание)	40 г
Булочки сдобные	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шанежка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	595 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	6%	585 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	4.8%	737 г
Углеводы	40.6 г	219 г	18.5%	6.5%	539 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.9%	909 г
Вода	35.7 г	2273 г	1.6%	0.6%	6367 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	1%	3673 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	2.9%	1200 г
Витамин В4, холин	17.48 мг	500 мг	3.5%	1.2%	2860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	13.04 мкг	400 мкг	3.3%	1.2%	3067 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	6%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.482 мг	15 мг	16.5%	5.8%	604 г
Витамин Н, биотин	3.102 мкг	50 мкг	6.2%	2.2%	1612 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.85 мг	20 мг	14.3%	5.1%	702 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.95 мг	2500 мг	7.3%	2.6%	1374 г
Кальций, Ca	86.72 мг	1000 мг	8.7%	3.1%	1153 г
Кремний, Si	1.032 мг	30 мг	3.4%	1.2%	2907 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	1.7%	2037 г
Натрий, Na	187.12 мг	1300 мг	14.4%	5.1%	695 г
Сера, S	83.46 мг	1000 мг	8.3%	2.9%	1198 г
Фосфор, P	147 мг	800 мг	18.4%	6.5%	544 г
Хлор, Cl	45.44 мг	2300 мг	2%	0.7%	5062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	2.15 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	2.3%	1505 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5435 г
Кобальт, Co	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	5.2%	676 г
Литий, Li	0.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.0287 мг	2 мг	1.4%	0.5%	6969 г
Медь, Cu	52.51 мкг	1000 мкг	5.3%	1.9%	1904 г
Молибден, Mo	4.099 мкг	70 мкг	5.9%	2.1%	1708 г
Никель, Ni	0.138 мкг	~
Олово, Sn	4.89 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	10.853 мкг	55 мкг	19.7%	7%	507 г
Стронций, Sr	68.57 мкг	~
Фтор, F	32.15 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12442 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	0.9%	3788 г
Цинк, Zn	0.1644 мг	12 мг	1.4%	0.5%	7299 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.096 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.511 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.562 г	min 16.8 г	3.3%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.4%

Энергетическая ценность Шанежка с творогом составляет 283 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	40.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	35.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАНЕЖКА С ТВОРОГОМ

Шанежка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином E - 16,5 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Шанежка с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шанежка с творогом, калорийность 283 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шанежка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе