Рецепт Шанежка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шанежка с творогом
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Булочки сдобные | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шанежка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6% | 585 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 4.8% | 737 г |
| Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 6.5% | 539 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.9% | 909 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6367 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1% | 3673 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 17.48 мг | 500 мг | 3.5% | 1.2% | 2860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.04 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.482 мг | 15 мг | 16.5% | 5.8% | 604 г |
| Витамин Н, биотин | 3.102 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.2% | 1612 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.85 мг | 20 мг | 14.3% | 5.1% | 702 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.95 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.6% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 86.72 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.1% | 1153 г |
| Кремний, Si | 1.032 мг | 30 мг | 3.4% | 1.2% | 2907 г |
| Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 1.7% | 2037 г |
| Натрий, Na | 187.12 мг | 1300 мг | 14.4% | 5.1% | 695 г |
| Сера, S | 83.46 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1198 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 6.5% | 544 г |
| Хлор, Cl | 45.44 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 5062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 2.3% | 1505 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.2% | 676 г |
| Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 6969 г |
| Медь, Cu | 52.51 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.9% | 1904 г |
| Молибден, Mo | 4.099 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.1% | 1708 г |
| Никель, Ni | 0.138 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.853 мкг | 55 мкг | 19.7% | 7% | 507 г |
| Стронций, Sr | 68.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12442 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.1644 мг | 12 мг | 1.4% | 0.5% | 7299 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.511 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.4% |
Энергетическая ценность Шанежка с творогом составляет 283 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 283 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 40.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 35.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАНЕЖКА С ТВОРОГОМ
Шанежка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,9 %, витамином E - 16,5 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Шанежка с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик Bombbar
- Омлет с шампиньонами на лепешке
- Пирожное песочная корзинка с орехами
- Геркулес на молоке 2.5
- Пицца
- Творог с медом и бананом
- Молоко с мëдом
- Рисерс_2
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.
- "Тирамису" от Веры Никандровой
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и огурцом.
- Паста кофе полуфабрикат
- Hamburger Helper Cheeseburger Macaroni
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом
- Плов Три вида мяса
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с листовой зеленью и огурцом.
- Хлеб домашний
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и кабачком.
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и брокколи/ фасолью/ брюссельской капустой.
- Оладьи с бананом
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и цветной капустой/ спаржей.
- Hungry Jack Complete Buttermilk Pancake Mix and Waffle Mix
- Блины с мясом и рисом
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и огурцом.
- Блины из овсяной муки с какао
- LCHF. Птица с яйцами, грибами, огурцом и авокадо.
- Хлеб пшенично-ржаной Льняное чудо
- Ткыва
- Ветчина из говядины
- LCHF. Птица с яйцами, грибами, огурцом и листовой зеленью.
- Тыквенный торт с кокосовой мукой
- Тушёные баклажаны с болгарским перцем
- Макароны Mezze Penne Tricolore [Barilla]
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и листовой зеленью
- Капуста тушёная с сосисками
- Макароны Mezze Penne Tricolore [Barilla] отварные
- Кофе с молоком 200+2чл
- LCHF. Птица с яйцами и кабачком.
- LCHF. Птица с яйцами и брокколи/ фасолью/ брюссельской капустой.
- Десерт молочный вкусвилл
- LCHF. Птица с яйцами и цветной капустой/ спаржей.
- LCHF. Птица с яйцами и огурцом.
- LCHF. Птица с яйцами, огурцом и авокадо.
- Сыр козий
- Шакшука
- LCHF. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью.
- Конфеты глазированные со вкусом кокоса
- Йогурт молочная станция клубника
- LCHF. Салат курица, яйцо, печень трески и огурец.
- LCHF. Салат курица, печень трески и огурец.
- Джем «Черника и клюква»
- Завтрак хлопья
- LCHF. Табуле с курицей/ индейкой.
- Лапки куриные отварные в соусе
- LCHF. Курица/ индейка с амарантом.
- Рисовый блин
- Айтвистер
- LCHF. Салат свекла с чесноком с курицей/ индейкой.
- Вафли венские с яблоком
- Овсяноблин
- Лепешка с сыром и творогом
- Удон с лапками куриными в соусе
- LCHF. Курица/индейка с тушеной капустой и помидором.
- Лапша удон отварная
- протеин Forise
- Сырок творожный Ирбитский с сахаром и ванилином с массовой долей жира 8%
- LCHF. Курица/ индейка с бурым рисом и грибами.
- LCHF. Курица/ индейка с бурым рисом.
- Aperol
- Творожные вафли сзеленью
- Кофе с молоком
- протеин ванильный
- LCHF. Курица/ индейка с киноа.
- смесь семян для салата
- LCHF. Курица/ индейка с гречкой и грибами.
- Паста цв.кап и курица
- LCHF. Курица/ индейка с гречкой и сметаной.
- Омлет
- Геркулес хлеб 27
- Мясо
- Кальмар с овощами
- витамин д3 +к2
- Сендвич с копченной колбасой
- LCHF. Курица/ индейка с гречкой.
- Творог 5%
- LCHF. Курица/ индейка с капустой.
- КАША ДРУЖБА
- LCHF. Курица/ индейка с болгарским перцем.
- Омлет с сыром
- LCHF. Курица/ Индейка с салатом из корня сельдерея/ кольраби.
- LCHF. Курица/ Индейка с тыквой.
- Омлет
- LCHF. Курица/ Индейка с салатом из капусты, моркови и свёклы.
- Капа маки
- LCHF. Курица/ Индейка с грибами.
- LCHF. Утка с кабачком/ цукини.
- LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Яйца с овощами и ветчиной 02.11.24
- LCHF. Утка с цветной капустой/ спаржей.
Метки: Как приготовить Шанежка с творогом, калорийность 283 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шанежка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
