Рецепт LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.

Куриное филе на пару 105 г
Цветная капуста замороженная 250 г
Шампиньоны, сырые 110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 48 г
Оливковое масло 20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Яблоко 130 г
Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Форму для запекания смазать оливковым маслом. Курицу запечь в духовке с добавлением специй и оливкового масла до готовности. Гарнир: Шампиньоны замариновать в сливочном масле и приготовить в духовке до готовности. Цветную капусту /спаржу отварить, добавить сливочное масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Можно потушить курицу вместе с шампиньонами (на оливковом и сливочном масле) и в тарелке добавить овощи. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.2 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1293 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.8% 1333 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 14.4% 533 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.5% 5341 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 43.2 г 2273 г 1.9% 1.5% 5262 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 5.6% 1372 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9434 г
Лютеин + Зеаксантин 6.422 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4% 1915 г
Витамин В4, холин 20.82 мг 500 мг 4.2% 3.2% 2402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 6.8% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 5.5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 5.663 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7063 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 3.8% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 1.9% 4018 г
Витамин D, кальциферол 0.146 мкг 10 мкг 1.5% 1.2% 6849 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2.8% 2698 г
Витамин Н, биотин 2.226 мкг 50 мкг 4.5% 3.5% 2246 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 3.0377 мг 20 мг 15.2% 11.7% 658 г
Ниацин 0.058 мг ~
Бетаин 1.828 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.84 мг 2500 мг 6.7% 5.1% 1498 г
Кальций, Ca 9.86 мг 1000 мг 1% 0.8% 10142 г
Кремний, Si 0.389 мг 30 мг 1.3% 1% 7712 г
Магний, Mg 16.85 мг 400 мг 4.2% 3.2% 2374 г
Натрий, Na 134.09 мг 1300 мг 10.3% 7.9% 969 г
Сера, S 46.22 мг 1000 мг 4.6% 3.5% 2164 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 4.7% 1643 г
Хлор, Cl 211.2 мг 2300 мг 9.2% 7.1% 1089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 47.7 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 3.2% 2403 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 8876 г
Кобальт, Co 2.845 мкг 10 мкг 28.5% 21.9% 351 г
Литий, Li 0.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.0389 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5141 г
Медь, Cu 121.76 мкг 1000 мкг 12.2% 9.4% 821 г
Молибден, Mo 1.525 мкг 70 мкг 2.2% 1.7% 4590 г
Никель, Ni 3.308 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 4.344 мкг 55 мкг 7.9% 6.1% 1266 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 29.74 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13450 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 4.2% 1832 г
Цинк, Zn 0.6701 мг 12 мг 5.6% 4.3% 1791 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.501 г от 4.7 до 16.8 г 10.7% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.81 мг max 300 мг
Кампестерол 0.329 мг ~
бета Ситостерол 2.994 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.115 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.113 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.212 г ~
12:0 Лауриновая 0.16 г ~
14:0 Миристиновая 0.682 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.724 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.077 г min 16.8 г 24.3% 18.7%
14:1 Миристолеиновая 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.205 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.546 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.486 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей. составляет 130,2 кКал.

  • Порция = 668 гр (869.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 43.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КУРИНОЕ МЯСО/ МЯСО ИНДЕЙКИ С ШАМПИНЬОНАМИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ/ СПАРЖЕЙ.

LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей. богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 12,2 %

Чем полезен LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей., калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги