Рецепт LCHF. Салат курица, печень трески и огурец.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Салат курица, печень трески и огурец.

Куриное филе на пару	110 г
Печень трески. Консервы	65 г
Огурец парниковый	285 г
Оливковое масло	14 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Куриное мясо отварить. Огурец измельчить. Соединить все ингредиенты, заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью (5гр). Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Салат курица, печень трески и огурец.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.4%	1246 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.8%	577 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.8%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	491.2 мкг	900 мкг	54.6%	43.5%	183 г
Ретинол	0.47 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	7.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2647 г
Витамин В4, холин	22.51 мг	500 мг	4.5%	3.6%	2221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	5.3%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	7.4%	1075 г
Витамин В9, фолаты	15.357 мкг	400 мкг	3.8%	3%	2605 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	4%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	5.4%	1473 г
Витамин D, кальциферол	10.673 мкг	10 мкг	106.7%	85%	94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.358 мг	15 мг	9.1%	7.2%	1105 г
Витамин Н, биотин	2.977 мкг	50 мкг	6%	4.8%	1680 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	7.2%	1111 г
Витамин РР, НЭ	3.1877 мг	20 мг	15.9%	12.7%	627 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.1 мг	2500 мг	8.3%	6.6%	1207 г
Кальций, Ca	18.93 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5283 г
Кремний, Si	25.23 мг	30 мг	84.1%	67%	119 г
Магний, Mg	29.45 мг	400 мг	7.4%	5.9%	1358 г
Натрий, Na	232.45 мг	1300 мг	17.9%	14.3%	559 г
Сера, S	55.68 мг	1000 мг	5.6%	4.5%	1796 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	7%	1143 г
Хлор, Cl	362.71 мг	2300 мг	15.8%	12.6%	634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.4 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	1.178 мг	18 мг	6.5%	5.2%	1528 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7614 г
Кобальт, Co	10.665 мкг	10 мкг	106.7%	85%	94 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	3%	2621 г
Медь, Cu	1397.02 мкг	1000 мкг	139.7%	111.2%	72 г
Молибден, Mo	3.654 мкг	70 мкг	5.2%	4.1%	1916 г
Никель, Ni	5.128 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	34.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11527 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	6.2%	1285 г
Цинк, Zn	0.6415 мг	12 мг	5.3%	4.2%	1871 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.784 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.497 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.533 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.127 г	min 16.8 г	30.5%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.261 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.277 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Салат курица, печень трески и огурец. составляет 125,6 кКал.

Порция = 609 гр (764.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. САЛАТ КУРИЦА, ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ И ОГУРЕЦ.

LCHF. Салат курица, печень трески и огурец. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,6 %, витамином D - 106,7 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 84,1 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 106,7 %, медью - 139,7 %

Чем полезен LCHF. Салат курица, печень трески и огурец.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Салат курица, печень трески и огурец., калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Салат курица, печень трески и огурец., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе