Рецепт LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Гусь домашний, только мясо, запечённый	110 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	230 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	35 г
Оливковое масло	15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Форму для запекания смазать оливковым маслом. Гуся запечь в духовке с добавлением специй и рафинированного оливкового масла до готовности. 2 способ. Мясо гуся отварить, приготовленное мясо полить оливковым маслом (тогда используем extra virgin) Гарнир: Брокколи/ фасоль/ брюссельскую капусту отварить, добавить сливочное масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.1%	1027 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	13.9%	455 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.9%	6844 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.7%	1111 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.1%	3055 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	5.1%	1235 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	8.762 мкг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	4.1%	1543 г
бета Криптоксантин	0.438 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	498.838 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.5%	1395 г
Витамин В4, холин	7.42 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	6.7%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	5.6%	1136 г
Витамин В9, фолаты	32.648 мкг	400 мкг	8.2%	5.2%	1225 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.1%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	27.31 мг	90 мг	30.3%	19.1%	330 г
Витамин D, кальциферол	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	4.4%	1453 г
гамма Токоферол	0.118 мг	~
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин К, филлохинон	39.3 мкг	120 мкг	32.8%	20.7%	305 г
Витамин РР, НЭ	1.1698 мг	20 мг	5.8%	3.7%	1710 г
Ниацин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.89 мг	2500 мг	9.8%	6.2%	1021 г
Кальций, Ca	32.35 мг	1000 мг	3.2%	2%	3091 г
Кремний, Si	0.495 мг	30 мг	1.7%	1.1%	6061 г
Магний, Mg	15.5 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2581 г
Натрий, Na	33.34 мг	1300 мг	2.6%	1.6%	3899 г
Сера, S	74.47 мг	1000 мг	7.4%	4.7%	1343 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	7.2%	879 г
Хлор, Cl	0.5 мг	2300 мг			460000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	5.4%	1176 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	4032 г
Литий, Li	0.198 мкг	~
Марганец, Mn	0.1472 мг	2 мг	7.4%	4.7%	1359 г
Медь, Cu	102.41 мкг	1000 мкг	10.2%	6.4%	976 г
Молибден, Mo	1.486 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4711 г
Никель, Ni	4.21 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	6.649 мкг	55 мкг	12.1%	7.6%	827 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	1.98 мкг	4000 мкг			202020 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5051 г
Цинк, Zn	0.9235 мг	12 мг	7.7%	4.9%	1299 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.586 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.125 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.772 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.738 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.105 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.197 г	~
12:0 Лауриновая	0.157 г	~
14:0 Миристиновая	0.643 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.666 г	~
18:0 Стеариновая	0.969 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.753 г	min 16.8 г	28.3%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.954 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. составляет 158,3 кКал.

Порция = 525 гр (831.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ГУСЬ С БРОККОЛИ/ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ/ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ.

LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,3 %, витамином K - 32,8 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Гусь с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе