Рецепт Блины из зеленой гречки и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из зеленой гречки и банана

Вода	240 г
Мука конопляная [Мука и макаронные изделия]	0 г
Сироп Топинамбура [Терра]	40 г
зеленая гречка	52 г
Банан (Жарка)	50 г
Горчичное масло	0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	43 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из зеленой гречки и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4%	1854 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.5%	2074 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	7.9%	936 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.3%	1000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.1%	3418 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	32.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	5.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.9%	3830 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.4%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	11.269 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3550 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.854 мг	15 мг	5.7%	4.2%	1756 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	0.3 мг	~
Витамин Н, биотин	1.046 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4780 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4732 мг	20 мг	7.4%	5.4%	1358 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	7.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.28 мг	2500 мг	5.9%	4.3%	1709 г
Кальций, Ca	12.22 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8183 г
Кремний, Si	12.274 мг	30 мг	40.9%	30%	244 г
Магний, Mg	50.13 мг	400 мг	12.5%	9.2%	798 г
Натрий, Na	4.64 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	28017 г
Сера, S	34.94 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2862 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	9.2%	803 г
Хлор, Cl	7.97 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.656 мг	18 мг	9.2%	6.7%	1087 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	2.5%	2985 г
Литий, Li	0.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.7867 мг	2 мг	39.3%	28.8%	254 г
Медь, Cu	171.92 мкг	1000 мкг	17.2%	12.6%	582 г
Молибден, Mo	16.212 мкг	70 мкг	23.2%	17%	432 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	3.055 мкг	55 мкг	5.6%	4.1%	1800 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Фтор, F	50.5 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7921 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Цинк, Zn	0.828 мг	12 мг	6.9%	5.1%	1449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.408 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.21 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	1.714 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.814 г	~
14:0 Миристиновая	0.321 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.135 г	min 16.8 г	0.8%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Блины из зеленой гречки и банана составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ И БАНАНА

Блины из зеленой гречки и банана богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 39,3 %, медью - 17,2 %, молибденом - 23,2 %

Чем полезен Блины из зеленой гречки и банана

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из зеленой гречки и банана, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из зеленой гречки и банана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе