Рецепт Греча с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с яйцом

Гречка отврная	137 г
Яйцо куриное (Жарка)	107 г
Тефтели колобки	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.9%	844 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8%	949 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.7%	2047 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8%	952 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.4%	3105 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.8 мкг	900 мкг	12%	9.1%	835 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	9.9%	763 г
Витамин В4, холин	107.45 мг	500 мг	21.5%	16.3%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	9.6%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.4%	1183 г
Витамин В9, фолаты	9.164 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4365 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	6.6%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	6.9%	1100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3597 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.79 мкг	50 мкг	17.6%	13.3%	569 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.9789 мг	20 мг	14.9%	11.3%	671 г
Ниацин	0.759 мг	~
Бетаин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.79 мг	2500 мг	6.6%	5%	1517 г
Кальций, Ca	30.17 мг	1000 мг	3%	2.3%	3315 г
Кремний, Si	15.359 мг	30 мг	51.2%	38.8%	195 г
Магний, Mg	44.1 мг	400 мг	11%	8.3%	907 г
Натрий, Na	63.07 мг	1300 мг	4.9%	3.7%	2061 г
Сера, S	104.7 мг	1000 мг	10.5%	8%	955 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	14.2%	533 г
Хлор, Cl	74.95 мг	2300 мг	3.3%	2.5%	3069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.4 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	2.382 мг	18 мг	13.2%	10%	756 г
Йод, I	8.07 мкг	150 мкг	5.4%	4.1%	1859 г
Кобальт, Co	4.95 мкг	10 мкг	49.5%	37.5%	202 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.3095 мг	2 мг	15.5%	11.7%	646 г
Медь, Cu	161.6 мкг	1000 мкг	16.2%	12.3%	619 г
Молибден, Mo	9.162 мкг	70 мкг	13.1%	9.9%	764 г
Никель, Ni	1.927 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	14.759 мкг	55 мкг	26.8%	20.3%	373 г
Стронций, Sr	0.03 мкг	~
Титан, Ti	6.23 мкг	~
Фтор, F	73.58 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5436 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	3.8%	2000 г
Цинк, Zn	0.9646 мг	12 мг	8%	6.1%	1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.486 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.313 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.935 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.825 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	240.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.495 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.004 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.28 г	min 16.8 г	13.6%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.969 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.187 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Греча с яйцом составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С ЯЙЦОМ

Греча с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 17,6 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 51,2 %, магнием - 11 %, фосфором - 18,8 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 49,5 %, марганцем - 15,5 %, медью - 16,2 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Греча с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с яйцом, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе