Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка отврная | 118 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
Масло 72,5 | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.8% | 894 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.5% | 737 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.6% | 723 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
Витамин В4, холин | 116.4 мг | 500 мг | 23.3% | 16.2% | 430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.8% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 9.271 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6% | 1167 г |
Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 9.822 мкг | 50 мкг | 19.6% | 13.6% | 509 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7854 мг | 20 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.04 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.8% | 1824 г |
Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3044 г |
Кремний, Si | 14.85 мг | 30 мг | 49.5% | 34.5% | 202 г |
Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 7.4% | 947 г |
Натрий, Na | 66.43 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
Сера, S | 102.33 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 12.9% | 542 г |
Хлор, Cl | 82.52 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2787 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.425 мг | 18 мг | 13.5% | 9.4% | 742 г |
Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
Кобальт, Co | 5.431 мкг | 10 мкг | 54.3% | 37.8% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.3009 мг | 2 мг | 15% | 10.4% | 665 г |
Медь, Cu | 158.09 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11% | 633 г |
Молибден, Mo | 9.224 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.2% | 759 г |
Никель, Ni | 1.852 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.577 мкг | 55 мкг | 28.3% | 19.7% | 353 г |
Титан, Ti | 6.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.68 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5356 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.919 мг | 12 мг | 7.7% | 5.4% | 1306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.954 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.453 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.845 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 267.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.574 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.402 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с яйцом составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|