Рецепт Вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники

Пшеничная мука, первого сорта (Варка)	640 г
Кефир 1%	500 г
Творог "Крестьянский" 5%	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.3 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	9.9%	603 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.9%	2074 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	6.2%	969 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.1%	1176 г
Вода	44.4 г	2273 г	2%	1.2%	5119 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	5.5%	1091 г
Витамин В4, холин	38.12 мг	500 мг	7.6%	4.5%	1312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.1%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	14.467 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2765 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.2%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.664 мг	15 мг	4.4%	2.6%	2259 г
Витамин Н, биотин	1.043 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4794 г
Витамин РР, НЭ	3.0803 мг	20 мг	15.4%	9.2%	649 г
Ниацин	0.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.2 мг	2500 мг	3.9%	2.3%	2546 г
Кальций, Ca	99.76 мг	1000 мг	10%	6%	1002 г
Кремний, Si	1.043 мг	30 мг	3.5%	2.1%	2876 г
Магний, Mg	27.25 мг	400 мг	6.8%	4.1%	1468 г
Натрий, Na	29.62 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4389 г
Сера, S	35.01 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2856 г
Фосфор, P	139.4 мг	800 мг	17.4%	10.4%	574 г
Хлор, Cl	38.24 мг	2300 мг	1.7%	1%	6015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	424.3 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	34.78 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	2.9%	2095 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6122 г
Кобальт, Co	1.107 мкг	10 мкг	11.1%	6.6%	903 г
Марганец, Mn	0.3923 мг	2 мг	19.6%	11.7%	510 г
Медь, Cu	65.33 мкг	1000 мкг	6.5%	3.9%	1531 г
Молибден, Mo	6.889 мкг	70 мкг	9.8%	5.9%	1016 г
Никель, Ni	3.235 мкг	~
Олово, Sn	2.68 мкг	~
Селен, Se	2.63 мкг	55 мкг	4.8%	2.9%	2091 г
Титан, Ti	6.3 мкг	~
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73665 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3086 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	2.3%	2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Вареники составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	167.3 ккал	11.06%
Белки	12.6 г	13.85%
Жиры	2.7 г	4.09%
Углеводы	22.6 г	16.38%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	44.4 г	1.65%

Витамины и минералы

1.4%

b-car

0.2%

В1

5.5%

9.2%

Холин

7.6%

5.2%

4.7%

3.6%

B12

3.6%

0.4%

4.4%

2.1%

вит.К

15%

Калий

3.9%

10%

3.5%

6.8%

2.3%

17%

1.7%

4.8%

1.6%

11%

20%

6.5%

9.8%

4.8%

0.1%

3.2%

3.8%

Рейтинг

5.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

31%

13г

Жиры

15%

3г

Углеводы

55%

23г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 1.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАРЕНИКИ

Вареники богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,4 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 19,6 %

Чем полезен Вареники

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат со свеклой

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Творожная запеканка с бананом

Суп-пюре тыквенный со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе