Рецепт Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%)

Яйцо куриное	180 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400 г
Кефир 2,5% жирности	400 г
Мицеллярный Казеин [Стоинг]	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Эритрит [Bionova]	4 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода водопроводная питьевая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.3%	1013 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.3%	1400 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	5.6%	1327 г
Углеводы (общие)	17.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.6%	1333 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.2%	3285 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	3.7%	1996 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	23.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.9%	1078 г
Витамин В4, холин	56.98 мг	500 мг	11.4%	8.5%	878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	6.8%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.1%	1835 г
Витамин В9, фолаты	11.788 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3393 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	7.1%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.295 мкг	10 мкг	3%	2.2%	3390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	3%	2439 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.2 мг	~
Витамин Н, биотин	4.633 мкг	50 мкг	9.3%	6.9%	1079 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7366 мг	20 мг	8.7%	6.5%	1152 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	7.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.28 мг	2500 мг	6%	4.5%	1664 г
Кальций, Ca	79.78 мг	1000 мг	8%	5.9%	1253 г
Кремний, Si	0.42 мг	30 мг	1.4%	1%	7143 г
Магний, Mg	25.48 мг	400 мг	6.4%	4.8%	1570 г
Натрий, Na	45.68 мг	1300 мг	3.5%	2.6%	2846 г
Сера, S	59.62 мг	1000 мг	6%	4.5%	1677 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	11.2%	661 г
Хлор, Cl	80.53 мг	2300 мг	3.5%	2.6%	2856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.2 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	9.45 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	3.6%	2057 г
Йод, I	7.72 мкг	150 мкг	5.1%	3.8%	1943 г
Кобальт, Co	1.931 мкг	10 мкг	19.3%	14.3%	518 г
Марганец, Mn	0.4935 мг	2 мг	24.7%	18.3%	405 г
Медь, Cu	70.85 мкг	1000 мкг	7.1%	5.3%	1411 г
Молибден, Mo	4.867 мкг	70 мкг	7%	5.2%	1438 г
Никель, Ni	0.231 мкг	~
Олово, Sn	8.94 мкг	~
Селен, Se	11.824 мкг	55 мкг	21.5%	16%	465 г
Стронций, Sr	9.52 мкг	~
Титан, Ti	1.15 мкг	~
Фтор, F	25.42 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15736 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.7%	2703 г
Цинк, Zn	0.7108 мг	12 мг	5.9%	4.4%	1688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.677 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.856 г	от 4.7 до 16.8 г	18.2%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.419 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.241 г	min 16.8 г	7.4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.71 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.81 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%) составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	134.7 ккал	8.9%
Белки	7.5 г	8.24%
Жиры	4 г	6.06%
Углеводы	16.5 г	11.96%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	69.2 г	2.57%

Витамины и минералы

b-car

0.3%

В1

6.8%

9.3%

Холин

11%

9.1%

5.5%

2.9%

B12

9.6%

0.6%

2.9%

4.1%

9.3%

вит.К

0.3%

8.7%

Калий

1.4%

6.4%

3.5%

15%

3.5%

4.9%

5.1%

19%

25%

7.1%

22%

0.6%

3.7%

5.9%

Рейтинг

7.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

23%

8г

Жиры

27%

4г

Углеводы

50%

17г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 2.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БЛИНЧИКИ (МОЛОКО 2,5% + КЕФИР 2,5%)

Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 24,7 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%), калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики (молоко 2,5% + кефир 2,5%), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан

Индейка со шпинатом в сметане

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе