Войти

Рецепт Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи

Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) 25 г
Картофель (Варка без слива) 50 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 7 г
Морковь 20 г
Пастернак, вареный, с солью 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 300 г
Масло авокадо 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.4 ккал 1684 ккал 1.1% 6% 9152 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.8% 15200 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 6% 9333 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 6.5% 8111 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 16.3% 3333 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 22.8% 2400 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.6 мкг 900 мкг 12.1% 65.8% 829 г
альфа Каротин 0.857 мкг ~
бета Каротин 0.698 мг 5 мг 14% 76.1% 716 г
бета Криптоксантин 4.81 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.595 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 7.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 5.4% 10000 г
Витамин В4, холин 3.35 мг 500 мг 0.7% 3.8% 14925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 8.7% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 15.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.151 мкг 400 мкг 1.3% 7.1% 7765 г
Витамин C, аскорбиновая 4.52 мг 90 мг 5% 27.2% 1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 4.9% 11450 г
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 125000 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 41.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.3225 мг 20 мг 1.6% 8.7% 6202 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118 мг 2500 мг 4.7% 25.5% 2119 г
Кальций, Ca 11.91 мг 1000 мг 1.2% 6.5% 8396 г
Кремний, Si 4.982 мг 30 мг 16.6% 90.2% 602 г
Магний, Mg 7.5 мг 400 мг 1.9% 10.3% 5333 г
Натрий, Na 156.19 мг 1300 мг 12% 65.2% 832 г
Сера, S 6.68 мг 1000 мг 0.7% 3.8% 14970 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 9.8% 5714 г
Хлор, Cl 153.27 мг 2300 мг 6.7% 36.4% 1501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.8 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 15.36 мкг ~
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 7.6% 7347 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 2.7% 21739 г
Кобальт, Co 0.757 мкг 10 мкг 7.6% 41.3% 1321 г
Литий, Li 6.656 мкг ~
Марганец, Mn 0.0475 мг 2 мг 2.4% 13% 4211 г
Медь, Cu 37.07 мкг 1000 мкг 3.7% 20.1% 2698 г
Молибден, Mo 2.979 мкг 70 мкг 4.3% 23.4% 2350 г
Никель, Ni 0.693 мкг ~
Рубидий, Rb 36.8 мкг ~
Селен, Se 0.128 мкг 55 мкг 0.2% 1.1% 42969 г
Стронций, Sr 1.08 мкг ~
Фтор, F 76.52 мкг 4000 мкг 1.9% 10.3% 5227 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 9.8% 5435 г
Цинк, Zn 0.0988 мг 12 мг 0.8% 4.3% 12146 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.079 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.119 мг ~
Стигмастерол 0.071 мг ~
бета Ситостерол 0.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.071 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.365 г min 16.8 г 2.2% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.351 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Щи составляет 18,4 кКал.

  • Порция = 420 гр (77.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.4 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ

Щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 16,6 %

Чем полезен Щи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи, калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 183
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
// вафли с мягким сыром
Автор Ольга
263.1
15.5
10.6
25.7
3
2 18