Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8592 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 9.2% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 53.6% | 952 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 20.4% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.7 мкг | 900 мкг | 25.3% | 129.1% | 395 г |
бета Каротин | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 139.3% | 366 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 12.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 13.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 7.7% | 6545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 33.2% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 24.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 5.4 мкг | 400 мкг | 1.4% | 7.1% | 7407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 19.4% | 2624 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 12.8% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 0.399 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.1% | 12531 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 4.1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6225 мг | 20 мг | 3.1% | 15.8% | 3213 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.93 мг | 2500 мг | 7.5% | 38.3% | 1330 г |
Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 12.8% | 3929 г |
Кремний, Si | 27.964 мг | 30 мг | 93.2% | 475.5% | 107 г |
Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 17.9% | 2837 г |
Натрий, Na | 3.69 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.5% | 35230 г |
Сера, S | 17.94 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.2% | 5574 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 14.3% | 3556 г |
Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 4.1% | 13135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 10.2% | 5056 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.6% | 19737 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 45.4% | 1125 г |
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 9.7% | 5362 г |
Медь, Cu | 169.93 мкг | 1000 мкг | 17% | 86.7% | 588 г |
Молибден, Mo | 4.288 мкг | 70 мкг | 6.1% | 31.1% | 1632 г |
Никель, Ni | 4.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.6% | 19435 г |
Фтор, F | 80.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 10.2% | 4990 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 18.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.2265 мг | 12 мг | 1.9% | 9.7% | 5298 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.048 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква составляет 19,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|