Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Морковь, красная | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 110 г |
Лук зеленый (перо) | 13 г |
Масло подсолнечное | 11 г |
Майонез «Провансаль» | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.6% | 952 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 249.9 мкг | 900 мкг | 27.8% | 49.2% | 360 г |
бета Каротин | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 53.1% | 334 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.1% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 14.028 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.2% | 2851 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.35 мг | 90 мг | 25.9% | 45.8% | 385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 20.5% | 864 г |
Витамин Н, биотин | 0.786 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6361 г |
Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 46.2% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 0.881 мг | 20 мг | 4.4% | 7.8% | 2270 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.2% | 1160 г |
Кальций, Ca | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3640 г |
Кремний, Si | 2.795 мг | 30 мг | 9.3% | 16.5% | 1073 г |
Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 9% | 1978 г |
Натрий, Na | 99.68 мг | 1300 мг | 7.7% | 13.6% | 1304 г |
Сера, S | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4548 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 9.2% | 1942 г |
Хлор, Cl | 34.82 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6605 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 118.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 6% | 2970 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
Кобальт, Co | 3.354 мкг | 10 мкг | 33.5% | 59.3% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 12.6% | 1403 г |
Медь, Cu | 89.37 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15.8% | 1119 г |
Молибден, Mo | 8.551 мкг | 70 мкг | 12.2% | 21.6% | 819 г |
Селен, Se | 0.662 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8308 г |
Фтор, F | 10.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39409 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.2% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.3401 мг | 12 мг | 2.8% | 5% | 3528 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат капустный мой составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|