Калорийность Отварная гречка с оливковым маслом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварная гречка с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.2% 1086 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 4.9% 933 г
Углеводы 34 г 219 г 15.5% 7% 644 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 9.1% 500 г
Вода 90 г 2273 г 4% 1.8% 2526 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 4.5% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2.5% 1800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 4.5% 1000 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 1.7% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.5 мг 15 мг 10% 4.5% 1000 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 2.6% 1714 г
Макроэлементы
Калий, K 200 мг 2500 мг 8% 3.6% 1250 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6667 г
Магний, Mg 80 мг 400 мг 20% 9.1% 500 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 6.3% 727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 3.8% 1200 г
Селен, Se 4 мкг 55 мкг 7.3% 3.3% 1375 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 3.8% 1200 г

Энергетическая ценность Отварная гречка с оливковым маслом составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 220 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 34 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНАЯ ГРЕЧКА С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Отварная гречка с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 20 %, фосфором - 13,8 %

Чем полезен Отварная гречка с оливковым маслом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Отварная гречка с оливковым маслом калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Отварная гречка с оливковым маслом, калории, нутриенты, полезные свойства Отварная гречка с оливковым маслом
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги