Рецепт Гречані млинці з яблуками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречані млинці з яблуками

Гречка зеленая	200 г
Reis mehl	100 г
Семена льна	30 г
Стевия [Fit Parad]	10 г
Olivenol оливковое масло	5 г
Миндальное молоко	250 г
масло сливочное безлактозное kfree	7 г
Яблоки Гренни Смит [Дикси]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречані млинці з яблуками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.5%	1551 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5%	1098 г
Углеводы	27.1 г	219 г	12.4%	6.9%	808 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8%	690 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.4%	3807 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14516 г
Лютеин + Зеаксантин	21.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4%	1374 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	0.4%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.5%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10.9 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3670 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	3.3%	1680 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.683 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.2139 мг	20 мг	1.1%	0.6%	9350 г
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.03 мг	2500 мг	6.4%	3.5%	1562 г
Кальций, Ca	23.13 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4323 г
Магний, Mg	76.7 мг	400 мг	19.2%	10.6%	522 г
Натрий, Na	1.47 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	88435 г
Сера, S	12.84 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7788 г
Фосфор, P	124.1 мг	800 мг	15.5%	8.6%	645 г
Хлор, Cl	0.34 мг	2300 мг			676471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	2.5%	2163 г
Марганец, Mn	0.4383 мг	2 мг	21.9%	12.1%	456 г
Медь, Cu	72.72 мкг	1000 мкг	7.3%	4%	1375 г
Молибден, Mo	0.394 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17766 г
Селен, Se	2.812 мкг	55 мкг	5.1%	2.8%	1956 г
Фтор, F	24.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16234 г
Цинк, Zn	0.8835 мг	12 мг	7.4%	4.1%	1358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.759 г	от 0.9 до 3.7 г	84.3%	46.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.576 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.651 мг	~
Стигмастерол	0.489 мг	~
бета Ситостерол	6.997 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.513 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.621 г	min 16.8 г	9.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.964 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.367 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.759 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Гречані млинці з яблуками составляет 181 кКал.

Порция = 301 гр (544.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	27.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНІ МЛИНЦІ З ЯБЛУКАМИ

Гречані млинці з яблуками богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 19,2 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен Гречані млинці з яблуками

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречані млинці з яблуками, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречані млинці з яблуками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе