Рецепт Боул с индейкой и брокколи NYU. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с индейкой и брокколи NYU

Киноа, приготовленная	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Салат (латук)	10 г
Брокколи (Варка со сливом)	100 г
Индейка, запечённая	80 г
Огурец парниковый	40 г
Соус Пармезан [Astoria]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с индейкой и брокколи NYU".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.3%	916 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.6%	1098 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.4%	3982 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.7%	1667 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2888 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	5.1%	1856 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	2.2%	4348 г
Лютеин + Зеаксантин	172.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.1%	1169 г
Витамин В4, холин	57.7 мг	500 мг	11.5%	10.8%	867 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	8.7%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	8.8%	1081 г
Витамин В9, фолаты	18.407 мкг	400 мкг	4.6%	4.3%	2173 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	7.7%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	5%	1879 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	3.4%	2793 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3650 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.273 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	2.743 мкг	50 мкг	5.5%	5.2%	1823 г
Витамин К, филлохинон	25.1 мкг	120 мкг	20.9%	19.7%	478 г
Витамин РР, НЭ	2.1975 мг	20 мг	11%	10.4%	910 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.43 мг	2500 мг	6.9%	6.5%	1442 г
Кальций, Ca	25.61 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3905 г
Кремний, Si	4.766 мг	30 мг	15.9%	15%	629 г
Магний, Mg	26.79 мг	400 мг	6.7%	6.3%	1493 г
Натрий, Na	43.06 мг	1300 мг	3.3%	3.1%	3019 г
Сера, S	88.76 мг	1000 мг	8.9%	8.4%	1127 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	13.3%	709 г
Хлор, Cl	23.71 мг	2300 мг	1%	0.9%	9701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	3.68 мкг	~
Железо, Fe	1.038 мг	18 мг	5.8%	5.5%	1734 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5338 г
Кобальт, Co	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	14.1%	673 г
Литий, Li	0.866 мкг	~
Марганец, Mn	0.1834 мг	2 мг	9.2%	8.7%	1091 г
Медь, Cu	84.56 мкг	1000 мкг	8.5%	8%	1183 г
Молибден, Mo	1.069 мкг	70 мкг	1.5%	1.4%	6548 г
Никель, Ni	0.109 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	10.413 мкг	55 мкг	18.9%	17.8%	528 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50441 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6757 г
Цинк, Zn	0.9167 мг	12 мг	7.6%	7.2%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.478 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.534 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.738 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.84 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.109 г	min 16.8 г	6.6%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.507 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.807 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.319 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул с индейкой и брокколи NYU составляет 106 кКал.

Порция = 462 гр (489.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ИНДЕЙКОЙ И БРОККОЛИ NYU

Боул с индейкой и брокколи NYU богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином K - 20,9 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 15,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Боул с индейкой и брокколи NYU

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с индейкой и брокколи NYU, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с индейкой и брокколи NYU, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе